Анастасия Соколова

Тренер Елена Ороничева объясняет, почему редкие тренировки бесполезны: мышцы "забывают" нагрузку уже через двое суток, а успех требует режима и дисциплины.

Круговая тренировка сочетает кардио и силовые элементы, ускоряет сжигание калорий и подходит людям с разным уровнем подготовки — от новичков до профессионалов.

Мастер спорта Лилия Осия объясняет, почему аэробные тренировки помогают замедлить старение и развить выносливость, но не гарантируют мгновенного похудения.

Ускоренная ходьба с короткими силовыми вставками заменяет тренировку в зале. Простые движения укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм и повышают тонус.

Новые исследования показывают: для роста мышц неважно, насколько тяжёлый вес вы поднимаете — важно, насколько близко вы подходите к отказу.

Регулярная растяжка помогает вернуть телу лёгкость, улучшить осанку и гибкость. Шесть простых упражнений, которые укрепляют мышцы и снимают напряжение.

Узнайте, какие тренажеры помогут быстро и эффективно убрать живот и сжигать калории для достижения идеальной формы.

В одном движении — максимум пользы: как упражнение, придуманное для теста, стало универсальным инструментом для сжигания жира и прокачки всего тела.

Короткая разминка возвращает телу чувствительность и фокус уму. Три минуты простых движений на стуле, стоя или на коврике способны заменить чашку кофе и снять напряжение.

Исследования подтверждают: гантели так же эффективны, как тренажёры. Программа Элизы Янг из четырёх упражнений развивает силу и массу без зала.

Споры о том, что эффективнее для роста мышц: тяжелые веса или большое количество повторений, не прекращаются. Разбираемся в мнениях экспертов.

Почему акценты в фитнесе у мужчин и женщин различны? Узнайте о секретах идеальных ягодиц и увеличении мышечной массы от эксперта Эдуарда Каневского.