Виктория Черкасова

Крепатура — нормальная реакция мышц на нагрузку, а не молочная кислота. Спорт Mail объясняет, почему болит тело после тренировки и как облегчить боль.

Тренировки без нейромышечной связи теряют эффективность. Ян Мельгунов объясняет, как мозг управляет мышцами и как ЭМГ-технологии помогают вернуть контроль.

Методика "один раз и готово" позволяет проработать все основные мышцы за 20 минут: каждое упражнение выполняется один раз, но с максимальной концентрацией.

Узнайте, какие упражнения помогут подтянуть живот и бока, а также укрепить пресс для рельефной фигуры. Тренировки, которые сжигают жир и формируют мышцы.

Адаптивная тренировка снижает проявления джетлага без лекарств, помогая телу быстрее перестроиться после перелёта и вернуть энергию.

Домашние тренировки становятся полноценной альтернативой залу: при дисциплине и системности они укрепляют мышцы, выносливость и привычку к движению.

Многие популярные упражнения для живота могут навредить. Узнайте, что делать, чтобы добиться плоского живота и избежать ошибок в тренировках.

Как перестать бояться взглядов в спортзале, найти комфортное пространство и научиться тренироваться без внутреннего напряжения — пошаговый план без иллюзий.

Хотите поддерживать форму, но времени на ежедневные тренировки нет? Тренер и триатлетка София Коротич разбирает, что дает одна пробежка в неделю: от снижения риска преждевременной смерти на 27% до эндорфинового подъема настроения. Но есть ли минусы — от травм до отсутствия прогресса?

Фитнес-тренер Анна Меньшова раскрывает формулу подтянутых ягодиц: 2–3 тренировки в неделю, правильное питание и баланс в работе над всем телом.

Как сделать спорт естественной частью жизни без насилия и выгорания — практическая система перехода от внешней мотивации к внутренней устойчивости.

Узнайте, как эффективно тренироваться дома без оборудования, используя упражнения с собственным весом, и как правильно питаться для достижения результатов.