Виктория Черкасова

Как безопасно нарастить мышечную массу после 40 лет: советы по тренировкам, питанию и восстановлению для здорового и активного старта в зрелом возрасте.

Короткая схема из пяти упражнений укрепит бёдра и ускорит кровоток без спортзала и оборудования — достаточно таймера и одиннадцати минут.

Как сделать бег безопасным и лёгким: правильная постановка стопы, дыхание, ритм шагов и работа корпуса, которые превращают движение в энергию.

Для эффективных осенних тренировок на улице фитнес-эксперты советуют использовать специальный инвентарь, правильно подбирать термобелье и соблюдать технику безопасности.

Одно упражнение, которое за пять минут заменит полноценную тренировку: трассирующая планка Киры Стоукс укрепляет всё тело и развивает контроль движения.

Короткая десятиминутная кардио-тренировка без боли и усталости возвращает тонус и концентрацию, превращая утро в мягкий старт дня.

Короткий физический ритуал без инвентаря возвращает контроль над телом и вниманием, если запустить его в момент внутренней остановки.

Страх перед сложными упражнениями мешает прогрессу, но специалисты спортмэйл.ру объясняют, как пошаговый подход, техника и поддержка помогают безопасно его преодолеть.

Поза дерева в йоге укрепляет ноги и тренирует баланс, но техника особенно важна для здоровья коленных суставов. Как не навредить и правильно выполнять асану.

Восстановление после травм — не только процесс заживления, но и тонкая стратегия возвращения к спорту. Как избежать типичных ошибок и восстановить активность.

Фитнес-сайт Barb.pro рекомендует четыре стоячих упражнения для укрепления глубокого кора вместо сит-апов, улучшая баланс и силу без лежания.

Тяжёлая атлетика развивает не только силу, но и точность, гибкость и устойчивость тела. Она укрепляет кости, сердце и делает человека физически собранным.