Анастасия Соколова

Трекинг на беговой дорожке превращает кардио в функциональную тренировку: три комплекса повышают выносливость, силу и координацию, сохраняя интерес к процессу.

Короткий восьмиминутный комплекс для укрепления спины и всего тела без боли и перегрузок. Как правильно выполнять упражнения и избежать ошибок.

Планка после 50 лет показывает не выносливость ради рекорда, а способность тела сохранять стабильность и независимость, отражая реальный уровень контроля корпуса.

Плоский живот после шестидесяти возможен. Без спортзала и боли — всего 10 минут мягких упражнений на кровати, которые укрепят пресс, спину и уверенность в движении.

Миофасциальный релиз может быть полезен, но при неправильном применении он может привести к травмам. Узнайте, когда и как его использовать.

Тренер Сергей Никонов объясняет, сколько держать планку после 50 лет и как выполнять упражнение безопасно. Главный принцип — техника важнее времени.

Тренер Анастасия Фёдорова объясняет, сколько скручиваний нужно делать в разном возрасте. Главное — техника, дыхание и умеренность, а не количество повторов.

Программа Мэнди Персаки с сайта mandypersaki.gr предлагает пять простых упражнений для укрепления ног и повышения устойчивости без оборудования.

Двадцатиминутный комплекс без оборудования превращает тело в машину сгорания калорий, удерживая пульс в верхней зоне и ускоряя метаболизм на часы вперёд.

Как понять, что тренировка прошла правильно? Дмитрий Яшанькин объясняет, почему энергия после занятия важнее усталости и как нагрузка влияет на восстановление.

Как избавиться от второго подбородка и офисной шеи прямо за рабочим столом: простые движения занимают три минуты и заметно улучшают состояние мышц и кожи.

Врач Дмитрий Анисимов объясняет, почему ходьба трижды в неделю активирует работу мозга, улучшает память и снижает стресс, оставаясь самым простым способом укрепить интеллект.