Анастасия Соколова

Простая дыхательная техника способна изменить то, как работает ваш корпус. Чем полезен вакуум живота, как он влияет на осанку и почему стал популярным.

Семь простых упражнений с резинкой и без оборудования укрепляют ноги и ягодицы, активируют метаболизм и создают заметный результат за считанные недели.

Пять научно подтверждённых приёмов превращают спорт из героического усилия в управляемую систему действий, где воля заменяется привычкой, а удовольствие — инструментом.

Упорные тренировки не всегда избавляют от жира на бедрах, но спортивный эксперт Forward Инна Кускова объяснила, как сочетать питание и нагрузки, чтобы упрямые "ушки" все-таки начали уходить.

Десятиминутный интервальный комплекс на всё тело: отжимания, прыжки и статические упоры создают максимальную нагрузку без оборудования.

Семь упражнений без инвентаря создают полноценную нагрузку на всё тело, улучшая силу и выносливость без перегрузки суставов и без спортзала.

Тренировка с фитболом помогает укрепить мышцы и снижать вес: 15 упражнений, которые задействуют всё тело и подходят для занятий дома.

Баласана остаётся одной из самых мягких и эффективных асан для расслабления. Поза ребёнка помогает снять напряжение, восстановить дыхание и вернуть телу покой.

Почему вес на месте, хотя тело меняется. Как вода, мышцы и питание искажают цифры, и какие способы реально показывают прогресс без самообмана.

Трекинг на беговой дорожке превращает кардио в функциональную тренировку: три комплекса повышают выносливость, силу и координацию, сохраняя интерес к процессу.

Короткий восьмиминутный комплекс для укрепления спины и всего тела без боли и перегрузок. Как правильно выполнять упражнения и избежать ошибок.

Планка после 50 лет показывает не выносливость ради рекорда, а способность тела сохранять стабильность и независимость, отражая реальный уровень контроля корпуса.