Анастасия Соколова

Отжимания с хлопком помогают развивать взрывную силу, реакцию и устойчивость плечевого пояса. Узнайте, чем они полезны и как безопасно включить их в тренировку.

Эта короткая, но мощная интервальная тренировка поможет сжечь около 200 ккал, задействует все мышцы и подарит заряд энергии на весь день.

Комплекс упражнений, который подарит силовые ноги и упругие ягодицы, улучшит баланс и гибкость, а также зарядит энергией на весь день.

Эффективная мужская тренировка доступна даже дома: базовые упражнения, советы по технике и полезные сравнения помогут выбрать лучший формат нагрузки.

Двадцать минут активных движений способны вернуть бодрость после долгого сидения. Простая программа поможет укрепить мышцы, снять напряжение и зарядиться энергией.

10 минут, которые изменят ваше тело: простой комплекс Кайлы Ицинес укрепляет спину и пресс без скручиваний и боли в шее.

Заминка после тренировки часто кажется необязательной, хотя именно от неё зависит быстрое восстановление и отсутствие дискомфорта.

Упражнения с эластичной лентой помогают развивать мышцы пресса и усложнять базовые движения без тяжёлого оборудования, делая тренировки эффективнее.

Как подобрать идеальный вес для силовых тренировок, чтобы мышцы росли, техника не ломалась, а травмы обходили стороной. Пошаговые советы и реальные примеры.

Учёные доказали: тренировки могут буквально омолодить тело. Рассказываем, как интервальные и силовые занятия замедляют старение и сохраняют энергию.

Как меняется тело, когда тренировки внезапно прекращаются, и что можно сделать, чтобы сохранить форму без спорта? Эксперт дал подробные рекомендации.

Можно ли набирать мышечную массу, тренируясь реже и короче обычного? Разбираем принципы высокоинтенсивного силового тренинга, его плюсы, минусы и примеры.