Зеркало врёт, генетика правит: почему у одних пресс как по линейке, а у других — шахматка

Долгие тренировки и строгая диета наконец дали результат, но отражение в зеркале оказалось неожиданным. Вместо классического симметричного six pack вы видите четыре кубика, смещённые линии или "шахматный" рисунок. Это часто вызывает разочарование, хотя на самом деле такая особенность — норма, а не ошибка тренировок. Об этом сообщает Лайфхакер.

Как формируются кубики пресса

Форма пресса определяется строением прямой мышцы живота. По её передней поверхности проходят сухожильные перемычки, которые визуально делят мышцу на отдельные сегменты — те самые кубики. Подробнее о том, как устроена анатомия мышц пресса, можно узнать из разбора строения прямой мышцы живота и её функций.

Обычно таких перемычек три или четыре, но их точное расположение у каждого человека индивидуально. Если перемычки смещены, расположены под углом или в шахматном порядке, это становится заметно по мере роста мышц и снижения процента жира. Именно поэтому "кривые" кубики чаще всего обнаруживаются уже после того, как пресс стал рельефным.

Генетика решает больше, чем тренировки

Количество и форма кубиков закладываются генетически. Как и цвет глаз или тип телосложения, эта особенность не поддаётся изменению с помощью упражнений. У одних людей визуально формируются четыре кубика, у других — шесть, у третьих — восемь, и все эти варианты считаются анатомической нормой.

Также наследственность влияет на толщину мышечного брюшка. Если оно от природы более массивное, пресс будет выглядеть рельефнее при том же уровне подкожного жира. Однако даже при удачной генетике отчётливые кубики невозможны без регулярных нагрузок: тренировка мышц кора остаётся обязательным элементом для развития силы и объёма.

Влияет ли форма пресса на силу и можно ли её изменить

Несимметричный или "неидеальный" пресс никак не сказывается на функциональности мышцы. Прямая мышца живота выполняет свои задачи независимо от того, как именно выглядят её сегменты. Сила, выносливость и способность стабилизировать корпус не зависят от количества или расположения кубиков.

Расстояние между сегментами тоже объясняется анатомией. При длинных сухожилиях и более коротких мышечных брюшках кубики визуально расположены дальше друг от друга. При коротких сухожилиях площадь мышц больше, что создаёт больший потенциал для их роста.

Исправить форму пресса с помощью специальных упражнений невозможно. Ни изоляция, ни асимметричные нагрузки не способны изменить строение сухожилий. Это не является недостатком и не мешает ни тренировкам, ни внешнему виду. Среди профессиональных атлетов и бодибилдеров неровные кубики встречаются так же часто, как и идеально симметричные.

Форма пресса — это сочетание тренировок, процента жира и врождённых анатомических особенностей. Если мышцы сильные и тело функционально, визуальные нюансы становятся лишь индивидуальной чертой, а не поводом для беспокойства.