Анастасия Соколова

Как питаться и тренироваться, чтобы даже при быстром метаболизме тело начало расти — советы тренера FitStars Иванны Идуш для эктоморфов.

Несколько эффективных упражнений помогут развить чувство равновесия, укрепить мышцы кора и улучшить координацию движений в быту и спорте.

Разбираем, как тренировать выносливость в плавании без перегрузки — какие пульсовые зоны выбрать, зачем следить за техникой и почему дыхание решает всё.

Можно ли накачать мышцы лёгкими весами так же, как тяжёлыми? Разбираем спор между практиками и исследователями, и почему без силы не бывает долгосрочного роста.

Как начать тренировки в фитнес-клубе без ошибок и травм: пошаговый план от круговой системы к сплиту, советы по нагрузке, пульсу и восстановлению.

Разрушаем стереотипы о "женских" и "мужских" видах спорта: почему силовые и боевые дисциплины — это не только про мускулы, но и про уверенность, дисциплину и гармонию тела.

Можно ли качать пресс каждый день? На самом деле, ежедневные тренировки не уберут жир с живота и могут даже навредить позвоночнику и внутренним органам.

Физическая работа не заменяет спортзал: она разрушает тело там, где тренировки его восстанавливают, укрепляют и возвращают баланс.

Разгибание ног может стать как безопасным инструментом для подтянутых бедер, так и источником травм. Как выполняют его правильно — разбираемся пошагово.

Миф о приседаниях для ягодиц развеян: эксперт объяснил, какие мышцы на самом деле работают и почему даже идеальная техника не гарантирует форму мечты.

Программа тренировок на ягодицы, разработанная автором Лайфхакера Ией Зориной, помогает сформировать округлую форму без травм — как в зале, так и дома.

Интервальные тренировки развивают выносливость, ускоряют восстановление и тренируют сердце, но требуют точного расчета пульса, времени и темпа нагрузки.