Аптечные слабительные устаревают: на смену им пришёл обычный фрукт, который работает мягче и быстрее

Проблемы с пищеварением редко обсуждают открыто, хотя с ними сталкивается почти каждый взрослый человек. Запор — одно из самых распространённых нарушений, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако теперь в рекомендациях по его лечению появился неожиданный продукт. Британская ассоциация диетологов обновила официальное руководство и включила в него киви как средство, поддержанное научными данными. Об этом сообщило издание Telemundo.

Новые подходы: не только лекарства

Ранее все рекомендации при запоре сводились к двум советам — больше клетчатки и воды. Такой подход считался достаточным, хотя он не всегда приносил результат. Как пояснила ведущий автор обновлённого руководства, Эйрини Димиди, внимание специалистов долгое время было сосредоточено исключительно на медикаментозном лечении, а не на питании.

«В настоящее время все рекомендации сосредоточены исключительно на лекарственных препаратах. Что касается питания, прописывалось лишь употребление клетчатки и воды, но это не подкреплялось исследованиями», — заявила диетолог.

Теперь же появились первые подтверждённые данные, показывающие, что определённые продукты действительно влияют на работу кишечника. Среди них особое место заняло киви. Фрукт обладает мягким послабляющим эффектом и способствует естественной стимуляции перистальтики без раздражающих веществ.

Почему именно киви? Исследования показали, что содержащиеся в нём ферменты и растворимая клетчатка улучшают моторику кишечника и ускоряют выведение шлаков. Кроме того, киви помогает поддерживать микрофлору, действуя мягче, чем аптечные слабительные.

Киви против запора: как это работает

По словам Димиди, добавление двух киви в день в рацион может дать ощутимый результат уже через неделю. Плод содержит уникальное сочетание фермента актинидина, клетчатки и воды, которые вместе усиливают пищеварение.

В отличие от многих фруктов, киви не вызывает резких скачков сахара и подходит даже людям с умеренной инсулинорезистентностью. Кроме того, он способствует усвоению других питательных веществ — витаминов группы B и магния, что важно для нормальной работы кишечника.

Можно ли заменить киви другими фруктами? Частично — да. Например, сливы и инжир тоже содержат клетчатку, но не обладают таким сбалансированным ферментным составом. Киви же сочетает природные сахара, кислоты и пищевые волокна в идеальной пропорции, что делает его универсальным продуктом для профилактики и лечения запора.

Типичная ошибка — полагаться только на аптечные слабительные. Последствие — раздражение слизистой и потеря естественной перистальтики. Альтернатива — постепенное изменение рациона с добавлением продуктов, которые действуют мягко и не вызывают привыкания.

Ржаной хлеб и другие естественные помощники

Помимо киви, в руководство вошёл ржаной хлеб — ещё один источник растворимой и нерастворимой клетчатки. Он помогает удерживать влагу в кишечнике и увеличивает объём стула, облегчая его выведение.

Почему именно ржаной хлеб, а не пшеничный? Рожь содержит больше пищевых волокон и меньше сахаров, что делает её предпочтительной при проблемах с пищеварением. К тому же она медленнее переваривается, обеспечивая чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови.

Врачи подчёркивают: важно выбирать хлеб без добавленного сахара и жира, с цельнозерновыми компонентами.

Чтобы питание действительно помогало, специалисты рекомендуют:

1. Ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой.

2. Пить не менее 1,5–2 литров воды в день.

3. Включить в рацион ржаной хлеб и киви.

4. Сократить потребление обработанных продуктов и сладостей.

А что если запор уже стал хроническим? В этом случае диета должна сочетаться с физической активностью — регулярные прогулки и упражнения улучшают кровоснабжение органов брюшной полости и стимулируют естественную работу кишечника.

Почему питание важно не меньше лекарств

До недавнего времени диета рассматривалась как второстепенный метод, но обновлённые британские рекомендации ставят её в центр лечения. Научные исследования подтвердили, что изменение рациона помогает в большинстве случаев без необходимости длительного приёма слабительных.

Можно ли полностью отказаться от препаратов? Не всегда. При тяжёлых формах запора врач может назначить медикаменты, но даже тогда успех лечения зависит от качества питания. Диета, включающая продукты с мягким послабляющим эффектом, снижает дозу лекарств и предупреждает рецидивы.

Таким образом, подход к проблеме становится более естественным и безопасным. Ведь пища, в отличие от таблеток, действует комплексно, улучшая не только работу кишечника, но и общее состояние организма.

Баланс, а не крайности

Переход к здоровому питанию не должен быть резким. Клетчатку добавляют постепенно, чтобы избежать вздутия и дискомфорта. Один-два киви в день, ломтик ржаного хлеба и достаточное количество воды — это уже шаг к стабильной работе кишечника.

Почему важно избегать крайностей? Избыток клетчатки без жидкости приводит к противоположному эффекту — вздутию и спазмам. Поэтому баланс между водой и пищевыми волокнами критически важен.

Обновлённые рекомендации британских диетологов показывают: даже один правильно выбранный фрукт может изменить подход к лечению хронического запора. И, возможно, аптечные слабительные наконец уступят место тарелке с киви и ломтику ржаного хлеба.