Михаил Гончаров

Можно ли накачать мышцы без мяса? Как вегетарианцу или вегану построить рельефное тело, не теряя энергию и здоровье — подробное руководство по питанию и добавкам.

Как эффективно укрепить ноги на улице без оборудования и тренажёров: подробный разбор упражнений, техника выполнения и советы для заметного прогресса.

Как тренироваться женщинам после 50 лет, чтобы сохранить здоровье, лёгкость движений и уверенность в теле? Разбираем подходы, советы и безопасную активность.

Сильный кор, аккуратная талия и меньше нагрузки на спину — разбираемся, какие упражнения из топ-9 действительно помогают сделать живот более плоским.

Десятиминутный комплекс интервальных упражнений, который запускает обмен веществ ещё до завтрака и заменяет кофе энергией движения.

Четыре простых упражнения с собственным весом развивают плечи без оборудования и заменяют тренажёрный зал, если знать правильную технику и прогрессию.

Складка на пресс кажется простым упражнением, но нюансов в технике и нагрузке на спину куда больше, чем кажется. Разбираем правильное выполнение и варианты.

Дыхательная гимнастика обещает подтянутый живот без часов в зале. Разбираемся, как работают бодифлекс и оксисайз, кому они подходят и почему одних вдохов мало.

Домашняя система для роста мышц без зала: четыре блока упражнений, структура нагрузки и принципы восстановления, которые реально работают.

Почему мышцы уменьшаются без спорта не сразу, как организм экономит энергию во время отдыха и сколько времени нужно, чтобы вернуть прежнюю силу.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач объясняет, как пяти минут интенсивной практики и продуманный рацион помогают укрепить мышцы живота и приблизиться к рельефу.

Как работает диск здоровья и какие упражнения на нём действительно помогают укрепить мышцы и улучшить подвижность. Подробный разбор и топ-10 движений.