Мужчинам советуют пересмотреть питание: 11 продуктов, без которых осенью не обойтись

Осенью мужскому организму особенно важно получать достаточно питательных веществ для поддержания энергии, выносливости и иммунитета. Эндокринолог Екатерина Янг в своём Telegram-канале рассказала, какие продукты необходимо включить в рацион мужчинам в этот период, чтобы укрепить здоровье и повысить уровень тестостерона.

Главные источники цинка — для поддержания тестостерона

По словам врача, дефицит цинка — одна из самых частых причин снижения тестостерона у мужчин. Поэтому в меню должны регулярно присутствовать продукты, богатые этим микроэлементом.

"Тыквенные семена, орехи и яйца богаты цинком, который помогает поддерживать уровень тестостерона", — отметила Янг.

Почему это важно:
Цинк участвует в синтезе половых гормонов, улучшает качество спермы, ускоряет восстановление мышц после тренировок и поддерживает здоровье простаты.

Полезно включить:

• тыквенные семечки (по горсти в день);

• грецкие и кедровые орехи;

• варёные или жареные яйца (1-2 в день).

Мясо и свекла — для кровообращения и выносливости

Осенью в рационе обязательно должны быть говядина, баранина и свекла. Эти продукты улучшают циркуляцию крови и насыщение тканей кислородом, что напрямую влияет на физическую активность и мозговую функцию.

"Говядина, баранина и свекла стимулируют кровообращение, благодаря чему улучшается мозговая активность и выносливость", — пояснила специалист.

Мясо богато железом и белком, а свекла содержит нитраты, которые расширяют сосуды и улучшают приток крови к мышцам — особенно важно для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Чеснок, имбирь и чили — природные стимуляторы обмена веществ

Следующими в списке Янг назвала чеснок, имбирь и перец чили. Эти продукты обладают выраженными противовоспалительными свойствами и способствуют разжижению крови, снижая риск тромбозов.

"Они усиливают метаболизм и помогают бороться с воспалением в организме", — рассказала эндокринолог.

Кроме того, эти специи способствуют улучшению потенции и защищают сердечно-сосудистую систему, предотвращая застойные процессы.

Грибы и розмарин — для защиты клеток и иммунитета

Врач добавила, что грибы и розмарин также должны появиться в рационе осенью.

"Грибы необходимы для поддержания иммунитета, а розмарин помогает защищать клетки от старения", — уточнила Янг.

Грибы содержат витамин D, который укрепляет кости и повышает устойчивость организма к вирусам. А розмарин является мощным антиоксидантом — он нейтрализует свободные радикалы и способствует долголетию клеток.

11 продуктов для мужского здоровья осенью

Почему осенью важно пересмотреть рацион

Снижение температуры, короткий световой день и дефицит витаминов влияют на гормональный фон и иммунную систему. Мужчинам особенно важно восполнять уровень витаминов D, E и цинка, чтобы избежать усталости, раздражительности и снижения либидо.

"Осенью организм испытывает повышенную нагрузку — важно не только согреваться, но и питать клетки правильной едой", — подчеркнула эндокринолог.

Регулярное включение этих 11 продуктов в рацион помогает поддерживать уровень тестостерона, активность и стрессоустойчивость.

Как составить меню

Эндокринолог советует придерживаться сбалансированного рациона, комбинируя белки, полезные жиры и углеводы.
Пример меню на день:

• Завтрак: омлет с овощами, тост с авокадо и тыквенными семенами.

• Обед: говядина с тушёной свеклой и розмарином.

• Полдник: орехи и чай с имбирём.

• Ужин: запечённые грибы с чесноком и перцем чили.

Такая комбинация поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить настроение, обмен веществ и физическую форму.

Главное правило

Мужчинам важно помнить, что питание должно быть разнообразным и регулярным. Даже самые полезные продукты не принесут пользы при переедании или дефиците сна.