Виктория Черкасова

Эти семь упражнений с гантелями превратят обычную тренировку в полноценный фитнес-комплекс для тела. Подойдут всем — от новичков до опытных спортсменов.

Пятнадцать минут утреннего кардио разгонят метаболизм, зарядят энергией и помогут настроиться на продуктивный день. Простые движения — без спортзала и оборудования.

Поза кобры кажется простой, но приносит пользу лишь при правильном выполнении. Кому она подходит, какие ограничения существуют и как практиковать безопасно.

Как настроить питание, тренировки и восстановление, чтобы увеличить мышечную массу без вреда для здоровья и лишнего жира — советы эксперта.

Как помочь ребенку подружиться с водой и научиться плавать без страха. Разбираем возраст, упражнения, безопасность и методы, которые работают лучше всего.

Эффективный комплекс из трёх суперсетов поможет проработать руки и плечи за 20 минут. Программа подходит для дома и тренажёрного зала, укрепляет мышцы и улучшает форму.

Короткая, но эффективная 16-минутная тренировка поможет избавиться от лишних калорий и поддерживать форму, даже если вы позволили себе пиццу или мороженое.

Спокойный комплекс из 10 упражнений поможет укрепить мышцы кора, улучшить осанку и восстановиться после нагрузок — без одышки и лишнего напряжения.

Домашняя тренировка ног может быть не менее эффективной, чем занятия в зале. Какие упражнения помогают развивать силу, рельеф и выносливость без оборудования.

Силовые или кардио, база или тренажеры, ягодицы или просто минус на весах — разбираемся, как тренировать ноги так, чтобы похудеть и не потерять форму.

Большинство уверены, что умеют отжиматься, но именно ошибки в технике мешают добиться результата. Как исправить движения и избежать травм.

Эта универсальная разминка пробуждает тело, повышает эффективность занятий и снижает риск травм — выполняйте её перед каждой тренировкой.