Михаил Гончаров

Комплекс из трёх упражнений с одной гантелью для интенсивной проработки ног, корпуса и всего тела. Эффективная домашняя тренировка за 18 минут.

Домашняя тренировка, которая прокачает всё тело даже с лёгкими гантелями. Простые движения превращаются в мощный фитнес-комплекс благодаря технике и концентрации.

Добиться подтянутых и рельефных рук можно и в зале, и дома. Подборка эффективных упражнений с гантелями, на турнике и с весом тела поможет прокачать все ключевые мышцы.

Упражнение гуд морнинг — ключ к сильной спине и задней поверхности бедра. Узнайте о его пользе, правильной технике и том, как грамотно вписать его в свою тренировку.

Популярные упражнения могут незаметно тормозить прогресс в зале. Разбираем, какие движения не работают и чем их заменить без потери результата.

Как после 40 лет безопасно наращивать мышцы и сохранять энергию: силовые тренировки, кардио, питание и ошибки, которые мешают прогрессу.

Попробуйте эти 5 упражнений для спины, чтобы разнообразить тренировки и увеличить их эффективность. Как активировать все группы спинальных мышц.

Жир в нижней части живота может появляться даже без лишнего веса. Как питание, тренировки, гормоны и сон влияют на эту зону и что помогает изменить ситуацию.

Зимой суставы испытывают повышенную нагрузку из-за холода и скользких дорог. Какие упражнения помогают снизить риск травм и сохранить подвижность?

Что такое подкожный и висцеральный жир, почему нельзя худеть локально и как тренировки работают на самом деле — спокойный разбор без мифов и крайностей.

Почему тренировки перестают давать результат и как выйти из плато без перетренированности: причины застоя, корректировка нагрузки и рабочие стратегии прогресса.

Вечернее растяжение стоп помогает снять напряжение в ногах и пояснице, влияет на самочувствие и может неожиданно отразиться на состоянии лица.