Никто не предупреждал, что одна привычка с водой способна изменить работу сердца навсегда

Повышенный натрий в крови ускоряет старение сердца — врачи США

Каждый день человек теряет значительное количество жидкости — через дыхание, потоотделение, обмен веществ. Поэтому поддержание водного баланса является одним из ключевых факторов здоровья.

Однако как показывают исследования, многие люди не потребляют даже минимально рекомендованный объём воды. Об этом сообщает Национальный институт здравоохранения США.

Вода и её значение для организма

Регулярное потребление воды помогает поддерживать стабильную температуру тела, улучшает работу почек и способствует выведению токсинов. Недостаток жидкости отражается не только на внешнем виде — сухой коже или утомляемости, — но и на глубинных физиологических процессах.

"Поддержание оптимального уровня гидратации может предотвратить или, по крайней мере, замедлить изменения в сердце, которые приводят к сердечной недостаточности", — отмечают исследователи Национальных институтов здравоохранения США.

Уровень натрия в крови является одним из ключевых показателей состояния гидратации. Когда человек пьёт недостаточно, концентрация натрия повышается. Это сигнал для организма активировать механизмы, сохраняющие воду, что, как выяснилось, напрямую связано с развитием заболеваний сердца.

Связь гидратации и сердечно-сосудистого здоровья

Учёные проанализировали данные почти 16 тысяч взрослых и выявили устойчивую зависимость между концентрацией натрия в сыворотке крови и риском развития сердечной недостаточности.

Через 25 лет после первоначального анализа у тех, кто имел более высокий уровень натрия, чаще фиксировались признаки гипертрофии левого желудочка — утолщения стенки главной насосной камеры сердца.

"Результаты свидетельствуют, что поддержание достаточного уровня гидратации на протяжении всей жизни может снизить риск развития сердечных патологий", — подчеркнула ведущий автор исследования доктор Наталья Дмитриева.

По её словам, даже умеренное повышение натрия в крови — свыше 142 ммоль/л — уже является фактором риска, хотя лабораторно это значение не считается патологическим. Такой показатель может помочь врачам выявлять людей, нуждающихся в коррекции питьевого режима.

Как правильно пить воду: нормы и рекомендации

Рекомендованный объём жидкости зависит от пола, возраста, уровня физической активности и климата. В среднем женщинам достаточно 1,6-2 литров в день, мужчинам — 2-3 литров.

Однако важно учитывать не только количество, но и равномерность приёма — вода должна поступать в организм постепенно, на протяжении дня.

Пить утром натощак — это помогает активировать обмен веществ.
Делать небольшие глотки, а не выпивать стакан целиком.
Увеличивать объём при занятиях спортом или высокой температуре воздуха.
Предпочитать чистую воду, минеральную без газа или фильтрованную.

"Ни чай, ни кофе, ни соки не могут полностью заменить воду", — подчёркивают специалисты по питанию.

Для лучшего старта дня многие врачи советуют обратить внимание на тёплую воду по утрам, которая помогает мягко пробудить организм и улучшить пищеварение.

Плюсы и минусы достаточного и недостаточного потребления воды

Поддержание баланса жидкости - это не просто привычка, а способ укрепления здоровья.

Плюсы достаточного потребления воды

улучшение работы почек и печени;
снижение нагрузки на сердце;
поддержание упругости кожи и эластичности сосудов;
улучшение когнитивных функций и концентрации.

Минусы дефицита воды

повышение артериального давления;
нарушение обмена веществ;
повышенный риск тромбозов и сердечной недостаточности;
головные боли, хроническая усталость.

Исследования показывают, что даже лёгкое обезвоживание может снижать умственную и физическую работоспособность на 10-20%. Особенно важно следить за водным балансом людям старшего возраста, у которых чувство жажды выражено слабее.

Сравнение норм гидратации в разных странах

Интересно, что подход к нормам потребления воды отличается в зависимости от региона. Например, в США рекомендуют мужчинам от 2 до 3 литров, а женщинам — от 1,6 до 2 литров в сутки. В Европе нормы немного ниже, поскольку в расчёт часто включают жидкость, получаемую с пищей — фруктами, супами, овощами.

В жарких странах Азии и Южной Америки нормы, напротив, выше, что связано с климатом и высокой потерей жидкости через потоотделение.

Однако во всех странах едины в одном, хроническое обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, ускоряя возрастные изменения организма. Особенно это касается тех, кто страдает повышенным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Советы по поддержанию водного баланса

Начинайте день со стакана воды комнатной температуры.
Устанавливайте напоминания, если часто забываете пить.
Используйте бутылку с отметками объёма — это поможет контролировать норму.
Избегайте сладких газированных напитков: они вызывают жажду и перегружают почки.
Включайте в рацион больше продуктов, богатых водой — арбузы, огурцы, апельсины.
Не забывайте пить воду перед и после тренировок.
Учитывайте, что алкоголь и кофеин усиливают выведение жидкости из организма.