Шесть-шесть-шесть — странное правило, которое обещает здоровье, но требует одного человеческого качества

Прогулки остаются одним из самых доступных и эффективных способов поддерживать здоровье. Недавно в сети популярность набрал метод под названием «шесть-шесть-шесть» — предполагающий час ходьбы утром и вечером, в шесть часов. Однако медики предупреждают: сам по себе график не имеет особого значения, важнее регулярность и темп движения.

В чём суть метода «шесть-шесть-шесть»

"Часовая ходьба в любое время дня окажет одинаковое положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы", — заявил врач общей практики Дэниел Аткинсон. Его цитирует HuffPost.

Сторонники этого подхода считают, что утренние и вечерние прогулки помогают активизировать обмен веществ, улучшить сон и укрепить сердце. Но, как отмечает специалист, нет научных данных, доказывающих преимущество именно такого режима. Польза ходьбы не зависит от времени суток — главное, чтобы она была ежедневной и продолжительной.

Почему утренние прогулки всё же полезны

Аткинсон уточняет, что прогулка на рассвете действительно может дать дополнительный эффект.

«Именно утром можно получить необходимое количество дневного света, который особенно нужен в зимние месяцы», — пояснил врач.

Солнечный свет способствует выработке серотонина — гормона хорошего настроения, а также помогает синтезу витамина D, который поддерживает иммунитет и здоровье костей. Поэтому утренняя активность особенно важна в холодное время года, когда световой день короткий.

Почему темп важнее времени

"Регулярные прогулки в быстром темпе снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов, а в умеренном — всего на четыре", — отметил Аткинсон.

По сути, именно интенсивность нагрузки влияет на результат. Быстрая ходьба разгоняет кровообращение, укрепляет сосуды и улучшает работу сердца. При этом она безопаснее для суставов, чем бег, и подходит людям любого возраста.

Советы шаг за шагом: как получить максимум пользы

1. Начинайте с малого. Если вы не привыкли много ходить, начните с 20–30 минут в день.

2. Держите ровный темп. Дышите глубоко, не перенапрягайтесь, но и не идите слишком медленно.

3. Следите за осанкой. Спина прямая, плечи расслаблены, взгляд направлен вперёд.

4. Выбирайте удобную обувь. Кроссовки с амортизирующей подошвой снижают нагрузку на суставы.

5. Не забывайте о воде. Даже лёгкая прогулка требует гидратации, особенно в жару.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: выходить на прогулку только время от времени.
  Последствие: эффект для здоровья минимален.
  Альтернатива: сформируйте привычку — ходите ежедневно, пусть даже по 20 минут.

• Ошибка: считать, что утренние и вечерние часы дают «чудо-результат».
  Последствие: разочарование из-за отсутствия быстрых изменений.
  Альтернатива: концентрируйтесь на регулярности и темпе, а не на времени суток.

• Ошибка: ходить в неудобной обуви или по асфальту без перерывов.
  Последствие: боли в стопах и коленях.
  Альтернатива: выбирайте парки, стадионы или дорожки с мягким покрытием.

Плюсы и минусы метода «шесть-шесть-шесть»

А что если нет времени на часовые прогулки?

Даже короткие, но регулярные прогулки полезны. Исследования показывают, что 30 минут в день — уже достаточно, чтобы снизить риск инсульта и гипертонии. Можно разделить прогулку на два коротких выхода — утром и днём. Главное — чтобы в сумме получалось не менее 150 минут активности в неделю.

FAQ

Можно ли ходить только вечером?
Да, польза останется. Главное — стабильность и достаточная продолжительность.

Что важнее: длительность или интенсивность?
Интенсивность. Быстрая ходьба даёт больше пользы, чем медленная прогулка в два раза дольше.

Как понять, что темп достаточный?
Вы слегка потеете и чувствуете учащённое дыхание, но можете говорить без одышки.

Помогает ли ходьба похудеть?
Да, особенно при регулярности. За час активной ходьбы сжигается до 300 калорий.

Мифы и правда

Миф 1. Пользу приносит только утренняя ходьба.
Правда: время суток не имеет значения — главное, чтобы вы двигались ежедневно.

Миф 2. Медленная прогулка подходит всем.
Правда: для укрепления сердца нужна умеренная или высокая интенсивность.

Миф 3. Прогулка заменяет спорт.
Правда: ходьба полезна, но для комплексного эффекта важно сочетать её с силовыми нагрузками и растяжкой.

Интересные факты о ходьбе

1. Ежедневная ходьба по 30–40 минут снижает риск диабета на 25 %.

2. Во время прогулки мозг активнее насыщается кислородом, что улучшает память и концентрацию.

3. У людей, которые ходят пешком хотя бы 5 тысяч шагов в день, уровень стресса ниже на 30 %.

Исторический контекст

Идея оздоровления через пешие прогулки появилась ещё в античные времена. Гиппократ утверждал, что «ходьба — лучшее лекарство человека». В XIX веке прогулки на свежем воздухе стали частью терапии в санаториях. Сегодня этот принцип поддерживают фитнес-трекеры и приложения, напоминая нам о необходимости двигаться каждый день.