Один из самых нужных витаминов стал опасен: где проходит грань между пользой и вредом

Когда речь заходит о витаминах, большинство вспоминает об их нехватке. Но с витамином D всё не так однозначно. Этот элемент жизненно необходим для иммунитета, костей и гормонального фона, однако его избыток способен нанести не меньший вред, чем дефицит.

Врач Екатерина Дмитренко предупреждает: мода на самостоятельный приём добавок делает гипервитаминоз D всё более распространённым явлением.

Почему витамин D нельзя пить без контроля

По словам Дмитренко, витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора, а значит, напрямую влияет на работу костей, сердца и сосудов. Но именно из-за этого превышение нормы быстро вызывает перекос. Избыток витамина увеличивает концентрацию кальция в крови — развивается гиперкальциемия, при которой минерал начинает откладываться в мягких тканях, почках и сосудах.

"Передозировка витамина D приводит к тем же последствиям, что и хроническое нарушение обмена кальция — страдают сосуды, почки и сердце", — объяснила врач Екатерина Дмитренко.

Она подчёркивает, что безопасный диапазон витамина D в крови — 30-100 нг/мл. Всё, что выше, — повод снижать дозу. Но большинство людей не делают анализов и принимают добавки "на всякий случай".

Можно ли ощутить избыток витамина D без анализов? Иногда — да. Симптомы включают слабость, потерю аппетита, жажду, тошноту, боли в суставах, учащённое мочеиспускание. Но часто гипервитаминоз протекает скрыто, пока не появляются осложнения со стороны почек.

Когда витамин становится токсином

Дефицит D грозит снижением плотности костей, нарушением обмена веществ и ослаблением иммунитета. Но избыток не менее опасен: кальций, вместо того чтобы укреплять кости, начинает оседать в стенках сосудов и органах. При длительном превышении дозы выше 10 000 МЕ в день риск кальцификации возрастает в разы.

Почему так часто возникает передозировка? Виноваты мода на "витаминное долголетие" и рекомендации из интернета. Многие уверены, что чем больше — тем лучше. Последствия — хронические головные боли, проблемы с пищеварением, камни в почках. Альтернатива проста: сдавать анализ на 25(OH)D и корректировать дозу под контролем врача.

"Витамин D — это не безопасная пищевая добавка, а гормоноподобное вещество, влияющее на десятки систем организма", — напоминает Дмитренко.

Как сбалансировать уровень витамина D

Врач отмечает, что получить витамин D естественным путём можно тремя способами — через солнце, пищу и добавки. Но каждый источник имеет ограничения. Осенью и зимой в средней полосе синтез в коже снижается, и тогда назначаются препараты. Чтобы избежать ошибок, важно действовать пошагово:

1. Сдать анализ крови на 25(OH)D.
2. Обсудить с врачом подходящую дозу — обычно от 800 до 2000 МЕ в день.
3. Принимать препарат курсом 2-3 месяца, затем повторить анализ.
4. Не комбинировать несколько добавок без консультации — риск передозировки скрыт в перекрёстных составах.
5. Поддерживать рацион: морская рыба, яйца, сливочное масло, грибы.

А стоит ли принимать витамин D "для профилактики"? Только если подтверждён дефицит. Без анализа профилактика превращается в эксперимент. Даже у людей с малым содержанием витамина дозу подбирают индивидуально, учитывая возраст, вес и хронические болезни.

Когда опасность в скрытой привычке

Один из мифов о витамине D — что его невозможно передозировать. В действительности это жирорастворимый витамин, он накапливается в тканях и выводится медленно. Если принимать повышенные дозы несколько месяцев, уровень в крови может оставаться высоким ещё долго после отмены.

Что происходит при длительном избытке? Сосуды теряют эластичность, повышается давление, развивается жажда и аритмия. Особенно уязвимы пожилые люди и дети, чьи системы обмена чувствительнее.

По словам Дмитренко, опасность в том, что симптомы избытка схожи с признаками дефицита — усталость, сонливость, раздражительность. Люди путают состояния и увеличивают дозу ещё больше, ухудшая ситуацию.

Баланс между пользой и вредом

Витамин D действительно необходим: он поддерживает иммунитет, помогает усвоению кальция, снижает риск простуд и хронических воспалений. Но его эффект работает только в пределах нормы. Врач напоминает, что ни один витамин не является универсальным лекарством.

"Полезное становится вредным, как только выходит за пределы физиологической дозы", — подчеркнула Екатерина Дмитренко.

Здоровье не измеряется числом добавок. Правильный подход — измерить уровень, восполнить дефицит и остановиться. В противном случае витамин, который должен защищать, может стать источником болезни.