Фрукты и орехи обещают сладкие сны — но есть одна хитрость: без неё вечерний перекус превратится в проблему
Многие считают, что есть перед сном — вредно. Однако специалисты отмечают: правильный вечерний перекус может не только не повредить фигуре, но и благотворно повлиять на здоровье.
Чем полезен перекус перед сном
Поздний приём лёгкой пищи помогает снизить уровень стресса и способствует лучшему засыпанию. Главное — правильно подобрать продукты, которые не перегрузят желудок и поддержат баланс гормонов сна.
Молочные продукты с фруктами
Оптимальный вариант — йогурт или творог без сахара с добавлением фруктов или ягод. Можно использовать корицу для аромата. Особенно полезны киви и ананас: они повышают уровень мелатонина, что облегчает засыпание.
Полезные жиры
Ещё один вариант вечернего перекуса — орехи и семечки. Миндаль и тыквенные семечки богаты магнием, который расслабляет мышцы и способствует спокойному сну. Важно выбирать продукты без соли и не превышать умеренную порцию.
Простая формула перекуса
По словам специалистов, иногда достаточно одного фрукта и горсти орехов, чтобы организм получил всё необходимое для восстановления ночью.
Что исключить вечером
Вечером лучше избегать кофе, чёрного и зелёного чая, энергетиков и шоколада. Эти продукты возбуждают нервную систему и мешают полноценному сну.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Снижает стресс и помогает уснуть | Требует внимательного выбора продуктов |
| Поддерживает работу сердца и снижает холестерин | Орехи и фрукты могут быть калорийными при переедании |
| Удобно и быстро готовить | Нельзя сочетать с кофеином и шоколадом |
Сравнение
| Перекус | Эффект |
| Йогурт с киви | Повышает уровень мелатонина, улучшает сон |
| Миндаль или семечки | Содержат магний, снижают тревожность |
| Шоколад или чай | Возбуждают нервную систему, мешают засыпанию |
Советы шаг за шагом
-
Выбирайте молочные продукты без сахара.
-
Добавляйте фрукты, богатые мелатонином.
-
Используйте специи вроде корицы для вкуса.
-
Включайте небольшие порции орехов без соли.
-
Исключайте кофеин и шоколад вечером.
Мифы и правда
-
Миф: есть на ночь всегда вредно.
Правда: правильные продукты помогают уснуть и не вредят фигуре. -
Миф: орехи слишком калорийны для перекуса.
Правда: в умеренных количествах они полезны для сердца и снижают холестерин. -
Миф: чашка чая перед сном расслабляет.
Правда: чёрный и зелёный чай содержат кофеин и мешают сну.
FAQ
Можно ли есть йогурт на ночь?
Да, если он без сахара и с фруктами, он помогает улучшить сон.
Какие орехи лучше выбрать вечером?
Подойдут миндаль и тыквенные семечки без соли.
Что категорически нельзя есть перед сном?
Кофеинсодержащие продукты: кофе, чаи, энергетики и шоколад.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
-
Ошибка: есть шоколад перед сном.
Последствие: возбуждение нервной системы и бессонница.
Альтернатива: киви или ананас, которые стимулируют выработку мелатонина. -
Ошибка: есть орехи с солью.
Последствие: задержка жидкости и нагрузка на сердце.
Альтернатива: несолёный миндаль или семечки.
А что если…
А что если перекусить даже поздно вечером? Если выбрать правильные продукты, это не навредит, а наоборот — улучшит сон и самочувствие.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
