Фрукты и орехи обещают сладкие сны — но есть одна хитрость: без неё вечерний перекус превратится в проблему

Перекус может не только не повредить фигуре, но и благотворно повлиять на здоровье

Многие считают, что есть перед сном — вредно. Однако специалисты отмечают: правильный вечерний перекус может не только не повредить фигуре, но и благотворно повлиять на здоровье.

Чем полезен перекус перед сном

Поздний приём лёгкой пищи помогает снизить уровень стресса и способствует лучшему засыпанию. Главное — правильно подобрать продукты, которые не перегрузят желудок и поддержат баланс гормонов сна.

Молочные продукты с фруктами

Оптимальный вариант — йогурт или творог без сахара с добавлением фруктов или ягод. Можно использовать корицу для аромата. Особенно полезны киви и ананас: они повышают уровень мелатонина, что облегчает засыпание.

Полезные жиры

Ещё один вариант вечернего перекуса — орехи и семечки. Миндаль и тыквенные семечки богаты магнием, который расслабляет мышцы и способствует спокойному сну. Важно выбирать продукты без соли и не превышать умеренную порцию.

Простая формула перекуса

По словам специалистов, иногда достаточно одного фрукта и горсти орехов, чтобы организм получил всё необходимое для восстановления ночью.

Что исключить вечером

Вечером лучше избегать кофе, чёрного и зелёного чая, энергетиков и шоколада. Эти продукты возбуждают нервную систему и мешают полноценному сну.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Снижает стресс и помогает уснуть	Требует внимательного выбора продуктов
Поддерживает работу сердца и снижает холестерин	Орехи и фрукты могут быть калорийными при переедании
Удобно и быстро готовить	Нельзя сочетать с кофеином и шоколадом

Сравнение

Перекус	Эффект
Йогурт с киви	Повышает уровень мелатонина, улучшает сон
Миндаль или семечки	Содержат магний, снижают тревожность
Шоколад или чай	Возбуждают нервную систему, мешают засыпанию

Советы шаг за шагом

Выбирайте молочные продукты без сахара.
Добавляйте фрукты, богатые мелатонином.
Используйте специи вроде корицы для вкуса.
Включайте небольшие порции орехов без соли.
Исключайте кофеин и шоколад вечером.

Мифы и правда

Миф: есть на ночь всегда вредно.
Правда: правильные продукты помогают уснуть и не вредят фигуре.
Миф: орехи слишком калорийны для перекуса.
Правда: в умеренных количествах они полезны для сердца и снижают холестерин.
Миф: чашка чая перед сном расслабляет.
Правда: чёрный и зелёный чай содержат кофеин и мешают сну.

FAQ

Можно ли есть йогурт на ночь?
Да, если он без сахара и с фруктами, он помогает улучшить сон.

Какие орехи лучше выбрать вечером?
Подойдут миндаль и тыквенные семечки без соли.

Что категорически нельзя есть перед сном?
Кофеинсодержащие продукты: кофе, чаи, энергетики и шоколад.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: есть шоколад перед сном.
Последствие: возбуждение нервной системы и бессонница.
Альтернатива: киви или ананас, которые стимулируют выработку мелатонина.
Ошибка: есть орехи с солью.
Последствие: задержка жидкости и нагрузка на сердце.
Альтернатива: несолёный миндаль или семечки.