Стретчинг обманул миллионы: почему растяжка не сжигает жир, а только маскирует проблему

Социальные сети заполонили видео с плавными движениями растяжки, где стройные блогеры уверяют: "Всего 15 минут в день — и ваше тело преобразится". Но тренеры предупреждают — стретчинг, ставший мейнстримом фитнес-индустрии, не работает там, где его чаще всего рекламируют. Да, он улучшает гибкость и снимает напряжение, но обещания "растянуться до идеального веса" — не более чем миф.

Почему стретчинг не заменяет спортзал?

Физиология не обманешь: растяжка действительно усиливает кровообращение, но энергозатраты при ней сопоставимы с неспешной прогулкой. Для сравнения — час интенсивного стретчинга сжигает около 150-200 ккал, тогда как та же интервальная тренировка "вычерпывает" из организма 400-600 ккал. И если первое лишь слегка разгоняет метаболизм, второе создаёт реальный дефицит калорий.

Кому всё-таки стоит тянуться?

Это не значит, что стретчинг бесполезен. Он незаменим для офисных работников с "деревянной" спиной, спортсменов после тяжёлых нагрузок и тех, кто хочет сесть на шпагат. Но если цель — похудение, растяжка должна быть лишь дополнением к кардио и силовым. Иначе получится история про "час на коврике, ноль изменений в зеркале".

Как не попасть в ловушку?

Главная ошибка новичков — замена динамичных тренировок статичной растяжкой. Эксперты советуют комбинировать: утром — активные нагрузки, вечером — расслабляющий стретчинг. И никогда не верить мемам вроде "Потянулся — похудел". Тело худеет от дефицита калорий, а не оттого, что мышцы научились скручиваться в бублик.