Опасная привычка во сне: поза, которая лишает мозг кислорода и портит здоровье

Сон — не только способ восстановить силы, но и важный фактор здоровья позвоночника, внутренних органов и даже эмоционального состояния. То, в какой позе человек засыпает, напрямую отражается на его самочувствии утром. Одни привычки помогают организму, другие — медленно подтачивают здоровье.

"Самая опасная поза для сна — на животе, так как из-за нее у человека могут появиться боли в спине", — сказала врач-терапевт Людмила Лапа.

Почему поза во сне имеет значение

Наш позвоночник ночью отдыхает и восстанавливается. Однако при неудобном положении мышцы остаются напряжёнными, сосуды могут пережиматься, а внутренние органы получают меньше кислорода. Всё это приводит к тому, что человек просыпается разбитым, с головной болью или дискомфортом в спине.

Сон на спине с правильно расположенной головой и на боку с расслабленной шеей — самые полезные варианты. Они способствуют равномерному распределению нагрузки, улучшают дыхание и позволяют сердцу работать без лишнего напряжения.

Сравнение популярных поз сна

Советы шаг за шагом: как организовать правильный сон

1. Выбирайте ортопедический матрас средней жёсткости — он поддерживает позвоночник и не даёт телу "проваливаться".

2. Используйте подушку, которая удерживает голову в одной линии с позвоночником. Оптимально — анатомическая.

3. Если любите спать на боку, положите между коленями небольшую подушку: это снимает нагрузку с таза.

4. При сне на спине избегайте высоких подушек: голова должна быть на уровне с телом.

5. Проветривайте спальню и держите температуру 18-20 градусов — это облегчает дыхание.

6. Не используйте слишком тяжёлые одеяла, чтобы избежать напряжения мышц.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: сон на животе.
  Последствие: боли в пояснице, зажатая шея.
  Альтернатива: сон на спине или на боку с поддержкой подушки.

• Ошибка: высокая мягкая подушка.
  Последствие: искривление шейного отдела, головные боли.
  Альтернатива: анатомическая или ортопедическая подушка.

• Ошибка: слишком жёсткий матрас.
  Последствие: нарушение кровообращения, онемение конечностей.
  Альтернатива: матрас средней жёсткости с эффектом памяти.

А что если не менять позу сна?

Многие люди годами спят в неудобных положениях и не связывают хроническую усталость или частые мигрени со своей привычкой. Но изменения в организме накапливаются: развивается остеохондроз, нарушается работа сосудов и дыхательной системы. Если вовремя не скорректировать привычки, восстановить здоровье будет гораздо сложнее.

Плюсы и минусы разных поз сна

FAQ

Как выбрать подушку для сна?
Ориентируйтесь на положение, в котором спите чаще всего. Для сна на боку подойдёт высокая упругая подушка, для сна на спине — тонкая анатомическая.

Что лучше: ортопедический матрас или обычный?
Ортопедический обеспечивает равномерное распределение нагрузки, что особенно важно при проблемах с позвоночником.

Сколько стоит качественный матрас?
Средний ценовой диапазон — от 25 до 80 тысяч рублей, в зависимости от размеров и материалов.

Мифы и правда

• Миф: спать на животе полезно, потому что так "отдыхает спина".
  Правда: это положение напротив перегружает позвоночник и сосуды.

• Миф: высокая мягкая подушка — залог удобного сна.
  Правда: слишком высокая подушка вызывает зажатость шеи и головные боли.

• Миф: чем жёстче матрас, тем лучше для здоровья.
  Правда: чрезмерная жёсткость нарушает кровоток и вызывает онемение.

Сон и психология

Поза во сне отражает эмоциональное состояние. Сон на животе часто выбирают тревожные люди, которые подсознательно стремятся к защите. Сон на боку с согнутыми ногами характерен для тех, кому важен комфорт и стабильность. А поза на спине — чаще у людей уверенных, спокойных.

3 интересных факта

1. Люди меняют позу во сне до 30 раз за ночь.

2. Женщины чаще спят на боку, мужчины — на спине.

3. Сон на левом боку облегчает работу сердца и ЖКТ.

Исторический контекст: традиции сна

• В Древнем Египте использовали деревянные подголовники вместо подушек.

• В Средневековой Европе спали полусидя, чтобы не считаться "похожими на умерших".

• В Японии традиционно спят на татами, что формирует привычку спать на боку или спине.