Между сном и реальностью человек замирает — загадка, которую учёные не могут объяснить до конца

Сонный паралич — одно из тех состояний, которое может напугать даже самых спокойных людей. Просыпаясь, человек вдруг осознаёт, что не может пошевелиться, говорить или даже сделать вдох полной грудью.

Кажется, будто невидимая сила давит сверху, а рядом кто-то стоит — видение, настолько реалистичное, что его невозможно отличить от настоящего.

Именно это явление врач-терапевт Амир Хан объяснил в интервью изданию Daily Mirror, подчеркнув: бояться здесь нечего — физической опасности нет.

"В этой фазе мышцы временно обездвижены, и мозгу требуется несколько секунд, иногда минут, чтобы адаптироваться к реальности", — отметил врач-терапевт Амир Хан.

Что происходит с организмом

Сонный паралич — это переходное состояние между сном и бодрствованием. Человек уже осознал, что проснулся, но тело всё ещё находится в режиме сна.

В норме такая временная "отключка" мышц защищает нас от непроизвольных движений во сне. Если бы она отсутствовала, мы могли бы двигаться во сне, повторяя действия из сновидений. Но иногда мозг "просыпается" раньше тела, и тогда возникает тревожное ощущение полной неподвижности.

Эпизод длится от нескольких секунд до пары минут. Всё это время человек остаётся в сознании, ощущая давление на грудную клетку и часто видя пугающие образы — тени, фигуры, шепоты.

Такие галлюцинации объясняются активностью участков мозга, отвечающих за сновидения. По сути, человек продолжает видеть сон, но уже при открытых глазах.

Почему это случается

Причины сонного паралича различны, но большинство специалистов сходятся во мнении: основная из них — нарушение режима сна. Недосып, частые пробуждения, стресс и тревожные расстройства нарушают нормальные фазы сна, заставляя организм "путаться" между состояниями сна и бодрствования.

К провоцирующим факторам относят:

1. Недостаток сна (менее 6 часов в сутки).
2. Работа по сменам или частые перелёты, нарушающие циркадные ритмы.
3. Переутомление, стресс, тревожность.
4. Сон на спине — именно в этом положении чаще возникает паралич.
5. Кофеин и алкоголь перед сном.

"Сонный паралич неопасен для здоровья", — подчеркивает Хан.

Он не повреждает мозг, сердце и дыхательную систему, хотя в момент приступа ощущается паника и нехватка воздуха.

Советы шаг за шагом: как снизить риск приступа

1. Наладить режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует циркадные ритмы.
2. Улучшить качество сна. Перед сном — проветрить комнату, убрать источники света, не использовать гаджеты за 30 минут до сна.
3. Снизить стресс. Помогают дыхательные практики, травяные чаи с мелиссой и ромашкой, умеренные физнагрузки.
4. Следить за питанием. Избегать тяжёлых ужинов, кофеина и алкоголя вечером.
5. Выбрать правильную позу. Лучше спать на боку — это снижает вероятность эпизодов сонного паралича.

Если приступы повторяются чаще одного раза в месяц, стоит обратиться к неврологу или сомнологу. В некоторых случаях врач может назначить мелатонин или препараты, регулирующие цикл сна.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать хронический недосып.
  Последствие: повышенная тревожность и частые эпизоды паралича.
  Альтернатива: установить строгий график сна и использовать приложения для его контроля (например, Sleep Cycle).
• Ошибка: засыпать с телефоном в руках.
  Последствие: мозг не успевает перейти в фазу медленного сна.
  Альтернатива: заменить гаджеты вечерним чтением или аудиокнигой.
• Ошибка: спать на спине.
  Последствие: повышается вероятность давления на грудную клетку и трудностей с дыханием.
  Альтернатива: подушка для сна на боку или ортопедический матрас.

А что если сонный паралич случился

Главное — не паниковать. Эпизод всегда проходит сам по себе. Попробуйте сосредоточиться на дыхании или пошевелить пальцем руки — это помогает "разбудить" тело. Можно также попытаться моргнуть или шевельнуть языком.

После того как движение станет возможным, стоит медленно сесть, сделать несколько глубоких вдохов и, если возможно, записать ощущения — это поможет врачу, если эпизоды повторятся.

Плюсы и минусы состояния