Опасная ошибка в жаркие ночи: как холодный душ мешает уснуть

В жаркую ночь многие мечтают о прохладе, но выбор неверного способа охладиться может только усугубить проблему. Оказывается, привычка быстро освежиться под ледяным душем перед сном — не лучший вариант, особенно в сильную жару.

Сомнолог Нерина Рамлахан объясняет, что водные процедуры действительно помогают телу снизить температуру, особенно если намочить голову или волосы.

Однако она предостерегает от крайностей: "Только убедитесь, что вода не слишком холодная — экстремальные температуры могут действовать возбуждающе".

Почему холод — не всегда союзник сна

Резкое охлаждение активирует стрессовую реакцию организма, что может сделать засыпание сложнее. Вместо того чтобы расслабиться, тело воспринимает это как сигнал быть настороже.

Её коллега, сомнолог Джеймс Уилсон, предлагает альтернативу, которая может показаться неожиданной: налить в грелку тёплую воду и положить её на ступни.

"Это сначала немного повысит температуру тела, затем она понизится, что поможет организму подготовиться ко сну", — отмечает врач.

Другие способы обмануть жару

По словам специалистов, важно не только физическое, но и психологическое ощущение прохлады.

Вот несколько приёмов, которые рекомендуют эксперты:

• Слушать спокойную музыку или расслабляющий подкаст.
• Включить аудиокнигу с размеренным темпом повествования.
• Избегать телевизора и особенно бесконечного скроллинга новостной ленты в смартфоне, который стимулирует мозг.

Дополнительные факты о сне и температуре

Исследования показали, что оптимальная температура в спальне для качественного сна — около 18-20 °C. Даже лёгкое превышение этого диапазона может снижать продолжительность глубоких фаз сна.

При этом охлаждение конечностей, особенно стоп, помогает ускорить процесс засыпания, так как способствует перераспределению тепла по телу.

Учёные также отмечают, что температура тела естественным образом снижается примерно за два часа до привычного времени сна. Поэтому любые действия, которые мягко поддержат этот процесс, будут полезны.

Итак, если в жару вы хотите спать крепче — не бросайтесь под ледяную воду. Выбирайте мягкие, "умные" способы охлаждения, и ваше тело скажет вам спасибо.