Миллионы людей совершают одну и ту же ошибку перед сном — но для некоторых она полезна

Холодный свет экрана давно стал частью вечернего ритуала миллионов людей. Одни не могут заснуть без фонового шума телевизора, другие убаюкивают себя лентой социальных сетей. Об этом рассказывает врач-терапевт и сомнолог Павел Кудинов.

Телевизор как "белый шум"

По словам специалиста, для многих привычка засыпать под телевизор или с телефоном в руках — не вредная, а скорее успокаивающая.

Посторонние звуки и мерцание экрана создают эффект "белого шума", который помогает отвлечься от навязчивых мыслей и тревожных событий прошедшего дня. Когда человек не концентрируется на содержании программы, а лишь воспринимает звуковой фон, мозг получает сигнал расслабиться.

"Если человек засыпает перед телевизором, он по сути создает себе эффект белого шума. Если он не вникает в содержание и это помогает ему отвлечься от мыслей, которые мешают заснуть, то почему бы не использовать это как метод засыпания? Главное, чтобы телевизор выключался автоматически и не мешал полноценному глубокому сну", — отметил Кудинов.

Свет экрана и гормон сна

Однако врач предупреждает, что расслабление не должно превращаться в зависимость от экрана. Опасность кроется не в самом устройстве, а в его свете. Экраны излучают синий и зелёный спектры, которые снижают выработку мелатонина — гормона, отвечающего за естественное наступление сонливости.

"Считается, что если смотреть на источники света дневного спектра, в котором присутствуют синий и зеленый оттенки, они мешают выработке мелатонина и затрудняют засыпание", — пояснил специалист.

Поэтому людям, страдающим бессонницей, не рекомендуется пользоваться телефонами и планшетами перед сном. Для них контакт с экраном способен продлить время бодрствования и ухудшить качество отдыха.

Исключения из правила

Тем, кто не испытывает проблем со сном, умеренное использование гаджетов может быть частью вечернего ритуала.

Главное — ограничить яркость и задействовать функции автоматического отключения. При этом существуют устройства, не влияющие на биоритмы столь резко.

Кудинов уточнил, что электронные книги с отражённым типом подсветки не мешают выработке мелатонина. Их экраны не направляют свет напрямую в глаза, что делает их более безопасными для чтения перед сном.

Таким образом, выбор подходящего источника света помогает сохранить баланс между привычкой расслабляться с гаджетом и необходимостью полноценного отдыха, сообщает Pravda.Ru.