Забытая истина: как отсутствие физических нагрузок превращает нас в жертв болезней и старения

Физическая активность — ключ к долголетию, утверждает врач и телеведущий Александр Мясников. В эфире телеканала "Россия 1" он рассказал, что регулярные занятия спортом являются настоящим "чудо-средством" от множества заболеваний, включая рак и болезни сердца.

Если бы человеку предложили выбрать одно средство, которое продлевает жизнь, то правильный выбор — это физическая активность.

"Чудо-средство от всех болезней — это физические нагрузки. В очень многих опросниках человеку предлагают выбрать что-то одно, что продлевает жизнь: медицина, диета, ограничение калорий, лекарства. И правильным ответом будет физическая активность", — подчеркнул Александр Мясников.

Отсутствие активности — серьёзная угроза

Недавние исследования показали, что отсутствие физической активности является одной из ведущих причин смертности.

По словам Мясникова, отсутствие движения вдвое увеличивает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологии. В это же время, легкая физическая нагрузка может значительно снизить эти риски, улучшив общее состояние здоровья.

Как сделать физическую активность частью своей жизни

Чтобы интегрировать больше движения в повседневную жизнь, не обязательно идти в спортзал или заниматься интенсивными тренировками. Врач советует начать с простых и доступных для каждого вариантов.

Например, ежедневные прогулки или использование лестницы вместо лифта — это отличный старт для любого человека, независимо от возраста и физической подготовки.

Александр Мясников отметил, что даже простая ходьба приносит большую пользу. Причем, этого вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше. Он также подчеркнул, что физическая активность не обязательно должна быть изнуряющей — важно делать её регулярной.

Советы по включению физической активности в ежедневную рутину

1. Начните с малого. Простой способ — ходить пешком хотя бы 20-30 минут в день. Увековечьте эту привычку.
2. Используйте лестницу. Откажитесь от лифта и поднимайтесь по ступеням. Это укрепит ваши мышцы и улучшит здоровье сердца.
3. Регулярные тренировки. Пробуйте хотя бы пару раз в неделю делать физические упражнения. Они могут быть лёгкими, например, растяжка или йога.
4. Не забывайте о водном балансе. Во время физической активности важно пить воду. Это поможет избежать обезвоживания и повысит вашу выносливость.

Мифы о физической активности

Многие ошибочно считают, что для долгой жизни необходимо только правильно питаться или принимать дорогие лекарства. Однако, это миф. Важно понимать, что физическая активность играет ключевую роль в предотвращении большинства заболеваний.

Плюсы физической активности

• Улучшение работы сердца и сосудов.
• Повышение уровня энергии.
• Снижение стресса и улучшение психоэмоционального состояния.
• Продление жизни.

Физическая активность — это доступный и мощный инструмент для поддержания здоровья и долголетия. Интегрируя даже небольшие физические нагрузки в свою повседневную жизнь, можно значительно улучшить самочувствие и уменьшить риск многих заболеваний.