Они обещают минус 10 кг за неделю, но скрывают правду: чем заканчиваются такие марафоны

Фитнес-марафоны, обещающие быстрые результаты и идеальное тело всего за пару недель, могут обернуться серьёзными проблемами со здоровьем. Об этом рассказала тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина, слова которой приводит "Газета.Ru". По её мнению, многие участники подобных программ сталкиваются с тем, что за внешней мотивацией и громкими лозунгами скрываются риски, о которых редко говорят организаторы.

Иллюзия коллективного успеха

Первая опасность — это нереалистичные ожидания от совместного похудения. Массовые онлайн-марафоны нередко обещают быстрый прогресс и "минус 10 килограммов за 10 дней". Однако подобный подход, как подчёркивает специалист, может вызвать серьёзные метаболические нарушения. Организм не успевает адаптироваться к резким изменениям, что нередко приводит к гормональным сбоям, потере мышечной массы и ухудшению состояния кожи.

Почему скорость не равна результату

Главная цель любой программы — не быстрая потеря веса, а устойчивый результат, который не исчезнет через месяц. Резкое похудение заставляет тело переходить в режим стресса, а возвращение к привычному питанию приводит к обратному эффекту — килограммы возвращаются, часто с "довеском". По словам Бахтуриной, стабильность важнее скорости, а путь к здоровому телу всегда требует времени и последовательности.

Отсутствие индивидуального подхода

Каждый организм уникален, и одинаковые программы просто не могут одинаково подходить всем. То, что эффективно для одного человека, способно вызвать переутомление и травмы у другого. Бахтурина отмечает, что без персональных консультаций и оценки физического состояния участники рискуют перенагрузить суставы, получить растяжения или сбить обмен веществ.

Кто стоит за марафонами

Не менее серьёзную проблему представляет низкий уровень профессионального контроля. Многие марафоны ведут не сертифицированные тренеры, а блогеры или спортсмены-любители, не имеющие базовых знаний анатомии и физиологии. Из-за этого в программах часто встречаются ошибки — от неправильно рассчитанных нагрузок до опасных рекомендаций по питанию.

Когда мотивация становится ловушкой

Бахтурина обращает внимание, что коллективная атмосфера "гонки за результатом" может подталкивать участников к переутомлению и чувству вины при неудаче. Люди стараются "не отставать" от других, игнорируя сигналы своего тела. В итоге марафон превращается не в шаг к здоровью, а в стресс-тест, после которого организм нуждается в восстановлении.

Советы шаг за шагом

1. Выбирайте только сертифицированных тренеров: уточняйте образование и опыт организаторов.

2. Не гонитесь за сроками: безопасное снижение веса — не более 0,5-1 кг в неделю.

3. Следите за самочувствием: при головокружении, боли или слабости тренировки нужно остановить.

4. Не копируйте чужие программы: индивидуальные особенности требуют персональных решений.

5. Сохраняйте баланс: сочетайте тренировки с отдыхом, правильным питанием и достаточным сном.

FAQ

Как отличить профессиональный марафон от сомнительного?
Проверьте, есть ли у организаторов лицензии и открытые данные о тренерах. У серьёзных проектов есть медицинское сопровождение и доступ к индивидуальным консультациям.

Можно ли участвовать в марафоне новичкам?
Да, но только под контролем специалиста. Начинать стоит с базовой физической подготовки и щадящих нагрузок.

Почему нельзя быстро худеть?
Резкое снижение веса разрушает обмен веществ и приводит к тому, что организм начинает экономить энергию. Это затрудняет дальнейшее похудение и часто вызывает гормональные нарушения.

Когда мотивация должна уступить разуму

Фитнес-марафоны кажутся лёгким способом изменить тело и жизнь, но за видимой простотой скрываются риски. Если подходить к тренировкам осознанно, слушать своё тело и не гнаться за чужими результатами, спорт действительно станет источником здоровья, а не проблем.