Пока вы спите, кожа омолаживается, а иммунитет сражается — но только при одном условии

Ночь — время, когда организм кажется бездействующим, но на самом деле внутри идёт сложнейшая "перезагрузка". Тело, мозг, кожа, гормоны — всё работает на восстановление. И от того, насколько правильно организован наш сон, зависит не только внешний вид, но и здоровье в целом. Разберём, что именно происходит ночью с организмом, и какие процессы нельзя упускать.

Фазы сна: что делает мозг, пока вы спите

Ночной сон делится на несколько циклов, каждый из которых состоит из двух главных фаз — медленного и быстрого сна. Цикл длится в среднем 90 минут и повторяется 4-6 раз за ночь.

• Медленный сон (фазы N1-N3) — это время глубокой перезагрузки организма. Замедляется сердцебиение, понижается температура тела, мышцы полностью расслабляются. Именно в этой фазе восстанавливаются внутренние органы, запускается активная выработка гормона роста — ключевого вещества для восстановления тканей.
• Быстрый сон (REM-фаза) — наступает после медленного. Мозг активизируется, в этот момент мы видим сны, происходит переработка и "сортировка" информации, полученной за день. Укрепляется память, эмоциональный фон стабилизируется, а также происходит тонкая настройка иммунной и нервной систем.

Регенерация кожи: ночная косметика природы

Именно во сне кожа получает сигнал на восстановление. С 22:00 до 02:00 активизируется процесс клеточной регенерации: старые клетки отмирают, новые — выстраиваются взамен. Повышается микроциркуляция крови, кожа лучше насыщается кислородом, выводятся токсины.

Если в это время вы не спите, кожа лишается возможности восстановиться в полной мере. Как результат — тусклый цвет лица, преждевременные морщины и ухудшение защитных функций. Именно поэтому косметологи советуют наносить ночной уход до 23:00 — чтобы не мешать природе работать.

Иммунитет: ночная армия в работе

Ночью иммунная система особенно активна. Во сне активизируются лимфоциты и макрофаги, которые распознают и уничтожают вирусы, бактерии и атипичные клетки. Именно ночью запускаются механизмы восстановления иммунного ответа и борьбы с воспалениями.

Кроме того, в медленной фазе сна активно выделяется мелатонин — гормон, который не только регулирует ритмы сна, но и является мощным антиоксидантом и защитником иммунитета. Его недостаток связан с повышенной уязвимостью к инфекциям и ускоренным старением.

Ошибки, которые мешают телу восстановиться

Несмотря на важность сна, многие неосознанно блокируют его пользу:

• Сон после полуночи нарушает выработку гормонов и регенерацию кожи.
• Синий свет от гаджетов подавляет мелатонин.
• Поздний ужин мешает организму переключиться на восстановление.
• Алкоголь и кофеин в вечернее время ухудшают качество сна.

Чтобы вернуть телу его ночные суперспособности, достаточно придерживаться простых привычек: ложиться до 23:00, избегать экранов за час до сна, проветривать спальню и соблюдать тишину. Тогда ночью ваш организм будет работать на вас, пока вы отдыхаете.