Утро решает всё: привычка, которая отделяет выгоревших от по-настоящему успешных — и это не зарядка

Современный ритм жизни часто заставляет человека начинать день с суеты и спешки. Однако именно утро задаёт тон всему дню, влияет на самочувствие, концентрацию и настроение. По мнению врача и телеведущего Александра Мясникова, здоровье и продуктивность напрямую зависят от того, как человек распоряжается первыми часами после пробуждения.

Утро без спешки

В эфире телеканала "Россия 1" врач общей практики Александр Мясников подчеркнул, что важно ложиться спать так, чтобы утром оставалось не менее двух часов до выхода из дома. Это время должно принадлежать только самому человеку.

"Вы себе скажете спасибо", — заявил Мясников в эфире канала "Россия 1".

По его словам, эти два часа не стоит тратить на телефон или новости — гораздо полезнее использовать их для спокойного начала дня: сделать зарядку, позавтракать и побыть в тишине.

Почему именно два часа считаются оптимальными? Потому что организму нужно время, чтобы постепенно перейти от сна к бодрствованию. Резкий старт с тревожных уведомлений, кофе натощак и беготни по дому вызывает всплеск кортизола, что снижает концентрацию и повышает утомляемость уже к полудню.

Простые ритуалы для бодрого утра

По словам врача, достаточно выделить хотя бы десять минут на зарядку и полноценный завтрак. Эти действия запускают обмен веществ, активизируют мозг и нормализуют уровень сахара в крови.

Чтобы утро стало временем восстановления, а не стресса, стоит соблюдать несколько принципов:

• Просыпаться без резких раздражителей, избегая громких будильников.

• Делать лёгкую гимнастику или растяжку при открытом окне.

• Завтракать сбалансированно: сочетать белки, медленные углеводы и немного жиров.

• Не проверять новости и социальные сети сразу после пробуждения.

• Пить воду или тёплый чай до кофеина.

Эти привычки формируют устойчивый ритм, при котором тело и психика просыпаются синхронно.

Что будет, если игнорировать утренние часы? Хроническая нехватка времени приводит к постоянному стрессу и истощению. Мозг не успевает перестроиться на активность, а организм включается в работу "на автопилоте". В итоге снижается концентрация и устойчивость к раздражителям.

Почему отказ от новостей полезен утром

Мясников отметил, что привычка читать новости сразу после пробуждения оказывает отрицательное влияние на психику. Поток тревожной информации вызывает напряжение и мешает формированию позитивного фона дня.

Это не значит, что нужно полностью отказаться от новостей. Лучше перенести их просмотр на середину дня, когда организм уже адаптировался, и человек способен воспринимать информацию спокойно.

Можно ли заменить новости чем-то полезным? Да, например, утренней прогулкой, чтением вдохновляющих текстов или короткой медитацией. Даже пять минут осознанного дыхания снижают уровень тревожности и повышают концентрацию.

Отказ от утренней "информационной атаки" помогает мозгу сохранить фокус на собственных задачах, а не на глобальных проблемах, которые человек не в силах решить.

Время для себя как инструмент здоровья

Мясников подчёркивает, что утро — это инвестиция в психическое и физическое здоровье. В отличие от вечера, когда силы уже на исходе, утренние часы обладают потенциалом восстановления.

А что если человек живёт в рваном графике? Даже в этом случае можно выделить "личные 15 минут" — потянуться, выпить воду, сделать пару глубоких вдохов. Главное — создать ощущение внутреннего пространства до начала внешней активности.

Типичная ошибка — откладывать заботу о себе "на потом". Врач объясняет, что именно утренние привычки формируют устойчивую структуру дня: они снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет и повышают работоспособность.

Многие недооценивают простые ритуалы, считая, что зарядка и завтрак не влияют на продуктивность. Но исследования показывают, что утренние движения улучшают когнитивные функции, а тёплая пища повышает уровень серотонина, отвечающего за чувство спокойствия.

Как внедрить рекомендации Мясникова

Чтобы новый распорядок прижился, нужно вводить изменения постепенно.

1. На неделю ставить будильник на 15 минут раньше.

2. Отказаться от телефона в первые полчаса после пробуждения.

3. Запланировать короткую зарядку и спокойный завтрак.

4. Вести небольшой дневник утренних ощущений — это помогает закрепить эффект.

Через две недели организм перестраивается, и человек начинает чувствовать энергию без кофеина и спешки.

Можно ли считать утренние привычки профилактикой болезней? Да, косвенно. Регулярный сон, физическая активность и спокойный старт дня снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и тревожных расстройств.

Новая культура утра

Совет Мясникова о "двух часах для себя" отражает современный подход к здоровью — не лечить последствия, а управлять образом жизни. В условиях постоянной занятости этот принцип становится особенно важным: утро — единственное время, когда можно быть полностью хозяином своего дня.

Постепенно такая культура может стать новой нормой, где зарядка и осознанное утро — не обязанность, а форма уважения к себе.