Турник вытягивает позвоночник — и вот почему все офисные работники зависли вниз головой

Казалось бы, что может быть проще — повисеть на перекладине, как в детстве. Но этот незамысловатый элемент уличного спорта оказался настоящим спасением для тех, кто годами мучается от болей в спине и скованности в плечах. Врачи и тренеры всё чаще рекомендуют мёртвый вис как альтернативу дорогостоящим процедурам. И вот почему.

Офисные работники, водители, даже молодые мамы — все они сталкиваются с одной проблемой: тело, зажатое в неестественной позе, начинает бунтовать. Боли в пояснице, онемение в шее, сутулость, которая не исправляется даже после часового массажа. Мёртвый вис работает как естественный декомпрессор: под весом тела позвоночник вытягивается, освобождая зажатые нервы и улучшая кровоток.

Почему это работает лучше, чем растяжка

Многие пытаются спастись йогой или стретчингом, но не у всех хватает гибкости или терпения. Мёртвый вис — это пассивное растяжение. Не нужно прикладывать усилия, просто виси и дыши. За счёт гравитации позвонки мягко расходятся, снимая нагрузку с межпозвонковых дисков. Те, кто практикует это упражнение регулярно, отмечают: спина перестаёт "ныть" уже через пару недель.

Но есть нюанс: важно не переусердствовать. Если хват слабый или есть проблемы с плечевыми суставами, лучше начинать с 10-15 секунд. Иначе вместо облегчения можно получить травму.

Не только спина: что ещё даёт мёртвый вис

Оказывается, это упражнение влияет не только на позвоночник. Оно укрепляет кисти и предплечья — особенно полезно для тех, кто работает за клавиатурой или занимается скалолазанием. А ещё - улучшает осанку. Когда человек постоянно сидит, грудные мышцы сокращаются, плечи уходят вперёд, шея напрягается. Вис на турнике мягко раскрывает грудной отдел, возвращая плечи в естественное положение.

Некоторые даже отмечают, что после регулярных тренировок стали выше — правда, всего на пару миллиметров. Это не магия, а просто результат расправления позвоночника.

Кому стоит быть осторожным

Несмотря на кажущуюся простоту, мёртвый вис подходит не всем. При грыжах, протрузиях или острых болях лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также не стоит висеть дольше 2-3 минут без подготовки — можно перенапрячь связки.

Но если противопоказаний нет, стоит попробовать. В конце концов, это бесплатно, доступно и не требует специального оборудования. Главное — не упасть.