Этот завтрак держит сытость до вечера — но 90% людей о нём даже не думают: что скрывает идеальный утренний рацион

Большинство привыкло начинать день с кофе и булочки, но уже через пару часов чувствует раздражение и упадок сил. Всё дело в сахаре — он даёт быстрый, но короткий энергетический всплеск. Настоящий завтрак должен работать иначе: медленно высвобождать энергию, поддерживая сытость до обеда.

Три кита утреннего рациона: что нельзя упускать

Секрет долгой сытости — баланс белков, медленных углеводов и полезных жиров. Яйца, творог или рыба обеспечат белком, овсянка и гречка — сложными углеводами, а орехи, авокадо или льняное масло добавят необходимых жиров. Такое сочетание не только насыщает, но и стабилизирует уровень сахара в крови.

Завтрак, который работает: простые комбинации для занятых людей

Не нужно сложных рецептов — даже омлет с овощами и тостом из цельнозернового хлеба даст организму всё необходимое. Творог с ягодами и семенами чиа, гречка с курицей или тост с авокадо и яйцом пашот — варианты, которые легко впишутся в утреннюю рутину. Главное — избегать сахара и быстрых углеводов, которые обманывают организм кратковременным насыщением.