Сердце работает как часы: один метод защищает от сбоев зимой и продлевает здоровье на годы

С наступлением холодов нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает. Резкие перепады температуры, сокращение светового дня, снижение активности и обилие тяжёлой пищи делают сердце уязвимым. Поэтому осень — лучшее время, чтобы позаботиться о сердце и укрепить его привычками, которые помогут встретить зиму спокойно и без сбоев.

Почему сердце особенно страдает зимой?

Зимой сосуды реагируют на холод спазмами, что повышает давление и создаёт риск для сердечно-сосудистой системы. Дополнительные факторы риска:

• малоподвижный образ жизни;
• дефицит витаминов и микроэлементов;
• стресс и хроническая усталость;
• избыточное употребление соли и жирной пищи.

Чтобы сердце работало ровно, нужна профилактика — и одна простая привычка способна сыграть решающую роль.

Привычка, которая укрепляет сердце

Один из самых доступных и действенных способов — это ежедневная ходьба на свежем воздухе в умеренном темпе.

Ходьба в течение 30-40 минут в день помогает:

• нормализовать давление;
• улучшить кровообращение;
• укрепить сосуды и сердечную мышцу;
• снизить уровень холестерина;
• уменьшить уровень стресса.

Введение этой привычки до зимы позволяет организму адаптироваться к холодам, а сердцу — работать без перебоев.

Другие полезные привычки для здоровья сердца

Чтобы эффект был ещё сильнее, стоит дополнить ходьбу другими привычками:

• Сбалансированное питание. Добавляйте овощи, орехи, рыбу, ограничивайте соль.
• Контроль веса. Избыточная масса тела создаёт дополнительную нагрузку на сердце.
• Регулярный сон. 7-8 часов отдыха помогают восстановить сердечный ритм.
• Управление стрессом. Медитация, дыхательные упражнения и спокойный ритм жизни снижают уровень кортизола.
• Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем резко повышают нагрузку на сосуды.

Питание, которое поддерживает сердце

Некоторые продукты особенно полезны для сердечно-сосудистой системы:

• красная рыба и морепродукты - источник омега-3;
• грецкие орехи и семена - укрепляют сосуды;
• ягоды и фрукты - содержат антиоксиданты;
• оливковое масло - снижает уровень "плохого" холестерина;
• чеснок - улучшает текучесть крови.