Между сном и бодрствованием есть опасная черта, переступить которую решаются не все

Организм человека устроен так, что любое вмешательство в естественные биоритмы отражается на самочувствии. Особенно остро это проявляется по утрам, когда приходится вставать по будильнику. Резкое пробуждение выбивает тело из привычного ритма, провоцирует стресс и в долгосрочной перспективе может привести к проблемам со здоровьем.

"Организм испытывает стресс, если в момент пробуждения мозг находился в медленной фазе сна", — пояснила невролог Екатерина Демьяновская.

По словам специалиста, в такие моменты активизируются гормоны стресса — кортизол и адреналин. Они ускоряют сердцебиение, поднимают давление и усиливают тревожность. Особенно опасно это для людей с хроническими заболеваниями — гипертонией, мигренью или сердечными патологиями.

Как фазы сна влияют на пробуждение

Сон состоит из циклов — медленного и быстрого. В медленной фазе тело максимально расслаблено, а мозг "отключён" от внешних раздражителей. Если будильник срабатывает именно в этот момент, человеку требуется больше времени, чтобы прийти в себя. Он чувствует разбитость, головную боль и раздражение.

В быструю фазу мозг уже активен, но тело остаётся неподвижным. Именно в это время снятся сны. Пробуждение в этот период проходит легче — человек просыпается с ощущением бодрости и готовности к действию.

Почему резкий подъём опасен

Когда организм "выскакивает" из сна внезапно, кровь резко приливает к мозгу, сердцу и мышцам. Это может вызвать головокружение и скачки давления. Особенно чувствительно реагирует вегетативная нервная система, от которой зависит работа внутренних органов.

Если такие пробуждения происходят регулярно, накапливается хронический стресс. Это проявляется в раздражительности, снижении концентрации, трудностях с засыпанием. Постепенно ухудшается память, снижается иммунитет, усиливается риск депрессии.

"Регулярное повторение таких пробуждений приводит к раздражительности и проблемам с концентрацией внимания", — отметила врач Демьяновская.

Советы шаг за шагом: как смягчить пробуждение

1. Не вставайте резко. После сигнала будильника дайте себе хотя бы пять минут, чтобы организм адаптировался.
2. Потянитесь и сделайте глубокие вдохи. Это активирует кровообращение и насыщает мозг кислородом.
3. Сядьте и посидите минуту. Такое положение помогает сердцу и сосудам приспособиться к вертикальному состоянию.
4. Не включайте яркий свет сразу. Лучше использовать ночник или световой будильник с эффектом рассвета.
5. Не проверяйте телефон. Поток информации мгновенно активирует стрессовые реакции.
6. Пейте воду. После сна организм нуждается в жидкости, чтобы нормализовать давление и обмен веществ.

А что если нет возможности вставать мягко

Иногда обстоятельства вынуждают вставать по будильнику, независимо от фазы сна. В таком случае важно компенсировать стресс правильным утренним ритуалом. Помогает лёгкая зарядка, контрастный душ или чашка тёплой воды с лимоном. Эти привычки стимулируют нервную систему, но не перегружают её.

Также стоит оптимизировать вечер. Проветрить комнату, убрать гаджеты за 30 минут до сна и избегать плотных ужинов. Тогда организм успеет погрузиться в глубокий сон, и даже ранний подъём не будет таким болезненным.

FAQ

Как выбрать будильник, чтобы не вредить здоровью?
Лучше отдать предпочтение устройствам с плавным звуком или имитацией рассвета. Подойдёт и фитнес-браслет, если он умеет отслеживать фазы сна.

Сколько времени нужно, чтобы привыкнуть к новому режиму сна?
Организму требуется около 10-14 дней, чтобы перестроиться на стабильный график. Главное — соблюдать одно и то же время подъёма.

Что делать, если после пробуждения кружится голова?
Не вскакивайте сразу. Сначала глубоко вдохните, потянитесь, затем сядьте и побудьте в таком положении минуту. Если симптом сохраняется, стоит обратиться к врачу.

Резкое пробуждение разрушает естественные биоритмы организма и становится источником утреннего стресса, особенно опасного для людей с заболеваниями сердца и сосудов. Чтобы снизить вред, важно просыпаться постепенно — дать телу время "включиться", делать дыхательные упражнения и растяжку, избегать громких сигналов.

Современные гаджеты — фитнес-браслеты и световые будильники — помогают будить организм в оптимальной фазе сна и делают утро спокойным и здоровым, констатировала специалист.