Внутри нас живёт орган, который требует движения: тренировки запускают его тайный режим работы

Физическая активность всё чаще рассматривается не только как способ поддерживать тело в форме, но и как один из ключевых факторов здоровья мозга. Регулярные тренировки связаны с улучшением настроения, концентрации и долгосрочных когнитивных функций. Об этом сообщает издание Real Simple, обобщившее данные исследований и комментарии врачей, изучающих влияние движения на работу мозга.

Почему движение важно для мозга

Физические упражнения запускают в мозге процессы, которые напрямую связаны с памятью, вниманием и эмоциональной устойчивостью. Во время тренировок усиливается кровоток, увеличивается поступление кислорода к тканям мозга и активируются механизмы нейропластичности. Эти изменения поддерживают рост и связь нейронов, а также связаны с выработкой нейротрофического фактора мозга BDNF, важного для сохранения когнитивных функций.

Физиолог и исследователь Йельской больницы Нью-Хейвен Мэттью Сталтс-Колемайнен подчёркивает фундаментальную роль движения.

"Физические упражнения в целом — это, вероятно, лучшее, что можно сделать для своего мозга", — говорит физиолог Мэттью Сталтс-Колемайнен.

По его словам, даже эволюционно мозг развивался как инструмент, помогающий человеку двигаться.

Сколько и как тренироваться

Вопрос оптимальной нагрузки остаётся предметом научных дискуссий. Директор Центра когнитивной нейровизуализации Cleveland Clinic Стивен Рао ссылается на рекомендации Всемирной организации здравоохранения, согласно которым для поддержания здоровья достаточно около 50 минут физической активности три раза в неделю. При этом интенсивность и формат тренировок могут различаться.

Сталтс-Колемайнен отмечает, что польза для мозга максимальна при умеренной нагрузке. Он указывает, что мозговой кровоток достигает пика при уровне усилий около 60-70 процентов от максимального, а затем снижается. Поэтому тренировки, после которых сохраняется ощущение энергии, считаются более благоприятными для когнитивных функций, чем изнуряющие занятия.

Какие виды активности особенно полезны

Исследования показывают, что практически любая регулярная физическая активность положительно влияет на мозг, снижая уровень хронического стресса. Однако особенно выраженный эффект демонстрируют аэробные нагрузки и упражнения, требующие внимания и координации. Танцы, интервальные тренировки, быстрая ходьба и тай-чи сочетают движение с вовлечённостью, что усиливает когнитивный отклик.

Специалисты подчёркивают важность разнообразия и регулярности. Разные виды активности стимулируют различные зоны мозга, а устойчивый эффект формируется при занятиях на протяжении недель и месяцев. При этом ключевым фактором остаётся устойчивость привычки: наибольшую пользу приносит та форма движения, которую человек способен поддерживать в долгосрочной перспективе.