Искусство засыпания или как депрессия лишает покоя: биологические часы против бессонницы

Бессонница часто возникает не как самостоятельное расстройство, а как симптом тревоги, депрессии или нарушения циркадных ритмов — внутренних биологических часов, регулируемых супрахиазматическим ядром гипоталамуса.

В антропологическом контексте эти механизмы эволюционно адаптированы для выживания, но современный образ жизни провоцирует их сбой, дезориентируя мелатониновый цикл. По данным сомнолога, ключ к восстановлению — не таблетки, а устранение первопричины. Об этом сообщает Pravda.Ru.

Врач-терапевт и сомнолог Павел Кудинов выделяет три главных фактора: ситуационную или хроническую тревогу, которая активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень кортизола, мешая релаксации. Депрессия, напротив, влияет на фазу поддержания сна, вызывая ночные пробуждения из-за дисбаланса серотонина и норадреналина. Сбитый режим, известный как социальный джетлаг, аналогичен физическому джетлагу, но возникает от еженедельных сдвигов графика.

"Сон нарушается по трем основным причинам. Первая — это тревога, и она может быть как ситуационной, например перед перелетом, экзаменом или важной встречей, так и хронической. Когда человек постоянно находится в тревожном состоянии, читает тревожные новости, переживает по любому поводу, ему сложно расслабиться и заснуть. В такой ситуации нужно выявить причину тревоги и по возможности ее устранить или хотя бы осознать и принять", — отметил Павел Кудинов.

Согласно специалисту, при депрессии требуется психотерапия для коррекции основного состояния, а не только симптоматическое лечение сна. С регулярным режимом организм восстанавливает ритм без медикаментов, стабилизируя фазы REM и non-REM. Снотворные — лишь временная мера, бесполезная без устранения триггеров, подчеркивает Кудинов.