Биоритмы и спорт — время тренировок меняет всё: неожиданные выводы

Международная группа учёных из США и Израиля провела масштабные исследования влияния времени суток на эффективность физических упражнений. В центре внимания оказались циркадные ритмы — биологические часы, регулирующие сон, метаболизм и настроение. Исследователи стремились понять, насколько время тренировок влияет на результаты занятий.

Первоначальные опыты с мышами показали, что тренировки вечером повышают показатели примерно на 50% по сравнению с утренними часами. Этот эффект связывают с повышением уровня метаболита ZMP, активирующего фермент AMPK, который регулирует клеточный метаболизм. Аналогичные результаты были получены и при исследовании с 12 добровольцами: упражнения вечером требовали меньше кислорода, что свидетельствовало о большей эффективности.

Другие учёные изучали, как время суток влияет на активацию белка HIF-1α, играющего важную роль в энергетическом обмене и сжигании жиров. Выяснилось, что его активность меняется в зависимости от времени тренировки.

Тем не менее специалисты предупреждают, что универсального рецепта нет: люди различаются по хронотипам — кто-то предпочитает утро, кто-то вечер. Поэтому оптимальное время для занятий должно подбираться индивидуально, учитывая личные ощущения и ритмы организма.