Силы тают быстрее, чем приходит вечер: рацион незаметно решает, будет день лёгким или изматывающим

Постоянная усталость нередко становится следствием скрытых нарушений в привычном режиме питания и водного баланса, об этом сообщает издание Pravda. ru. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина объясняет, что недостаток жидкости и ключевых нутриентов способен постепенно снижать работоспособность, поскольку организм реагирует на дефициты замедлением обменных процессов.

Влияние водного баланса на энергетику организма

Специалист подчёркивает, что ощущение бодрости напрямую связано с тем, насколько регулярно человек восполняет потерю жидкости. При нехватке воды снижается скорость метаболизма, ухудшается доставка кислорода и глюкозы к мозгу, что отражается на концентрации и темпе умственной деятельности. Такое состояние формирует фон хронической усталости, особенно при интенсивной нагрузке или длительном стрессе.

"Вода — это основа нормального функционирования клеток и органов. При обезвоживании замедляются обменные процессы, мозг получает меньше кислорода и глюкозы, и человек начинает ощущать усталость. Даже легкое обезвоживание может снизить работоспособность", — пояснила диетолог Елена Соломатина.

Эксперт отмечает, что даже умеренное нарушение водного режима способно изменить привычный уровень энергии. И если в первые часы это почти незаметно, то со временем влияние становится ощутимым, проявляясь в снижении выносливости и увеличении времени восстановления после нагрузки.

Роль питательных веществ в поддержании устойчивой работоспособности

По словам Соломатиной, питание должно обеспечивать стабильный приток энергии на протяжении дня. Рацион, основанный на белках, магнии, витаминах группы B, железе и антиоксидантах, помогает поддерживать равномерный энергетический обмен. Белковые продукты создают долгое насыщение, тогда как быстрые углеводы дают краткий прилив сил, за которым следует резкое снижение активности.

Специалист уточняет, что продукты животного и растительного происхождения с высоким содержанием белка формируют более устойчивый энергетический фон. Одновременно с этим овощи, крупы и семечки компенсируют дефицит магния, а фрукты и ягоды обеспечивают поступление антиоксидантов, необходимых для восстановления клеток после нагрузки.

"Белок переваривается медленно и обеспечивает организм энергией на продолжительное время. Полезно употреблять рыбу, мясо птицы, яйца, орехи и бобовые. Энергетический обмен поддерживают магний в зеленых овощах, гречке и семечках. Антиоксиданты из ягод, овощей и фруктов помогают снизить воспаление и восстановить клетки", — отметила Елена Соломатина.

Продукты, влияющие на кровоснабжение и гормональный баланс

Диетолог подчёркивает, что эффективное производство энергии зависит и от качественного кровообращения. Продукты, содержащие природные источники оксида азота — свекла, сельдерей и виноград — улучшают доставку кислорода к тканям. Это способствует более полноценной работе мышц и мозга, снижая ощущение усталости в течение дня.

Отдельное значение имеют продукты, которые поддерживают функционирование щитовидной железы. Морепродукты, фейхоа, грецкие и бразильские орехи помогают сохранять нормальный обмен веществ, предотвращая состояние хронической слабости. Соломатина поясняет, что стабильный гормональный фон напрямую связан с тем, насколько активно организм расходует и восстанавливает энергию после нагрузки.