Спорт не всегда друг: скрытые угрозы популярных тренировок, которые могут разочаровать

Не все упражнения, популярные в фитнесе, действительно так полезны, как о них часто говорят. В некоторых случаях они могут даже быть неэффективными или даже опасными для здоровья. Рассмотрим три распространенных упражнения, которые стоит выполнять с осторожностью, а порой — вообще избегать. Об этом говорит фитнес-инструктор Светлана Бутова, передает "Спорт-Экспресс".

Планка

Планка — это упражнение, известное большинству, оно укрепляет мышцы кора, что важно для стабильности и силы всего тела. Но важно понимать, что даже такое простое упражнение не всегда приносит максимальную пользу.

Существует несколько вариантов планки:

1. Высокая планка — опора на стопы и ладони.

2. Низкая планка — опора на стопы и предплечья.

3. Боковая планка — опора на одну руку и боковую часть стопы.

4. Перевернутая планка — разновидность из йоги, когда корпус направлен вверх.

5. Статичная планка — удержание позиции в течение определенного времени.

6. Динамичная планка - выполнение движений руками и ногами в процессе.

Это упражнение активно задействует мышцы живота, ягодицы, ноги и тазовое дно, что помогает улучшить общую физическую форму. Однако, несмотря на свою популярность, длительное удержание планки — это не всегда полезно. Существует мнение, что чем дольше человек удерживает планку, тем больше пользы от упражнения. На самом деле, мышцы кора активны только в первые 30-60 секунд, после чего нагрузка перераспределяется на другие части тела, что может привести к перегрузке суставов и мышц.

Для неподготовленного человека длительное удержание планки может вызвать дискомфорт и даже болевые ощущения в суставах, особенно если они не привыкли к таким нагрузкам. Кроме того, в статической планке повышается давление в сосудах, что может быть опасно для людей с гипертонией или для пожилых людей. И хотя рекорды, превышающие 8 часов, впечатляют, такие попытки только увеличивают риск травм и не приносят особой пользы для организма.

"Планка хороша, если выполнять ее в пределах разумного времени. Рекорды и сверхдлительные удержания не имеют смысла, особенно если учесть возможные риски для здоровья", — отметил фитнес-эксперт.

Шпагат

Одной из популярных целей, особенно среди новичков, является освоение шпагата. Картинки с красивыми позами в журналах и социальных сетях мотивируют людей стремиться к этому, но важно понимать, что шпагат не всегда нужен в повседневной жизни и не приносит значительной пользы для здоровья.

Фитнес-инструкторы часто сталкиваются с вопросами о шпагате, и многие из них предупреждают, что не всем удастся достичь этой цели. Это зависит от индивидуальных анатомических особенностей. Подвижность тазобедренных суставов у всех людей различна, и если у кого-то ограничена гибкость, то шпагат может быть недостижимым результатом, даже если человек тренируется долго и упорно.

Кроме того, несмотря на то, что шпагат может быть красивой позой, его выполнение не приносит заметных физических преимуществ в повседневной жизни. Гибкость, конечно, важна, но тренировки на шпагат часто занимают много времени, и не все смогут достичь результата.

"Заниматься шпагатом нужно с осторожностью, не ставя перед собой целью достичь его любой ценой. Для большинства людей гибкость тазобедренных суставов просто не позволяет этого", — считает автор.

Скручивания с отягощением

В фитнес-клубах часто предлагают выполнять скручивания с дополнительными отягощениями, такими как штанга или бодибар. Это упражнение нацелен на укрепление прессовых мышц и повышение гибкости позвоночника. Однако оно вызывает сомнения у опытных тренеров, так как может быть опасным для позвоночника.

Ротация позвоночника в скручиваниях требует особого внимания к технике выполнения, ведь при неправильном подходе она может привести к травмам. В сочетании с отягощением давление на межпозвоночные диски увеличивается, что может привести к возникновению протрузий и грыж. Особенно это опасно для людей, у которых уже есть проблемы с позвоночником.

Небезопасные скручивания с тяжелыми весами могут привести к дополнительным проблемам с позвоночником, особенно если человек не знает о своих скрытых патологиях. Многие, не осознавая этого, продолжают выполнять упражнение, игнорируя важность правильной техники.

"Скручивания с отягощением — это упражнение, которое необходимо выполнять с осторожностью, и лучше всего избегать его новичкам, а также тем, у кого есть проблемы с позвоночником", — говорит специалист.

Популярные вопросы о планке, шпагате и скручиваниях

1. Как правильно выполнять планку?

   Планку следует делать в пределах 30-60 секунд. Важно поддерживать правильную технику, не допуская прогиба в спине. Для начала достаточно удерживать позу 30 секунд, постепенно увеличивая время.

2. Шпагат — полезен ли он для здоровья?

   Шпагат не приносит значительной пользы для общего здоровья, если только не является частью более обширной программы по улучшению гибкости. Для большинства людей шпагат не является достижимой или нужной целью.

3. Какие опасности могут быть при выполнении скручиваний с отягощением?

   Скручивания с отягощением могут привести к нагрузке на межпозвоночные диски, что повышает риск травм позвоночника. Это упражнение не подходит для новичков и людей с проблемами в спине.

Советы по безопасности при выполнении упражнений

1. Не перегружайте себя — планка не должна выполняться длительное время. Остановитесь после 30-60 секунд, чтобы не перегружать суставы и мышцы.

2. Прислушивайтесь к своему телу — если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с тренером или врачом.

3. Не ставьте шпагат своей главной целью — гибкость полезна, но шпагат не имеет большого значения для здоровья.

4. Осторожно с отягощениями — скручивания с весом могут быть травмоопасными, лучше использовать альтернативные упражнения для укрепления пресса.

В фитнесе важно помнить, что не каждое упражнение подходит всем. Правильная техника, разумные нагрузки и консультации с профессионалами помогут избежать травм и достичь лучших результатов.