Зима включает скрытый режим спокойствия: простые ритмичные движения по снегу снижают тревожность

Лыжная прогулка снижает тревожность — психолог Деулин

Зимние прогулки на лыжах помогают справляться с тревогой и эмоциональным выгоранием. Регулярная активность повышает стрессоустойчивость и общее самочувствие. Об этом Агентству городских новостей "Москва" рассказал декан факультета экстремальной психологии МГППУ Дмитрий Деулин.

Лыжи как способ восстановления психологического равновесия

Занятия спортом на свежем воздухе положительно влияют на психику, и особенно это заметно зимой. Катание на лыжах помогает снять напряжение, улучшить настроение и почувствовать внутреннюю стабильность. По словам Дмитрия Деулина, даже короткий заезд может стать отличной профилактикой эмоционального выгорания и апатии.

"Даже однократная лыжная прогулка даёт ощутимый эффект", — отметил Деулин.

Регулярные выходы на трассу не только радуют, но и становятся опорой для психоэмоционального восстановления. Особенно в зимний период, когда не хватает света, движение и физическая активность компенсируют внутренний дискомфорт.

Польза для организма: что происходит при катании

Лыжи — это нагрузка на всё тело. Прогулки по пересечённой местности активируют мышцы ног, спины, корпуса и стимулируют дыхательную систему. При этом, в отличие от бега, снижается риск травм, особенно при умеренной нагрузке и правильной технике. По словам специалиста, такой вид активности повышает иммунитет и улучшает общее физическое состояние.

"Лыжи укрепляют тело и снижают вероятность депрессии", — подчеркнул Деулин.

Немаловажно, что регулярность тренировок позволяет поддерживать не только хорошую форму, но и психологический баланс. Уже 2-3 занятия в неделю на протяжении часа оказывают устойчивый оздоравливающий эффект.

Индивидуальный подход и безопасность на первом месте

Выбор зимнего досуга зависит от личных предпочтений. Но важно подходить к активности с умом. Не стоит сразу выбирать сложные маршруты или перегружать организм, особенно если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего. Деулин рекомендует начинать с лёгких прогулок и ориентироваться на собственные ощущения.

"Главное — получать удовольствие и не перегружать себя", — резюмировал эксперт.

Также стоит учитывать медицинские противопоказания: при хронических заболеваниях необходима консультация врача. Только в этом случае катание на лыжах действительно принесёт пользу.

Сравнение зимних активностей: лыжи, коньки, санки

Каждый зимний вид досуга имеет свои особенности и преимущества. Чтобы выбрать подходящий, нужно учитывать цель занятий и уровень подготовки:

• Лыжи подойдут для тех, кто хочет совместить кардио-нагрузку и медитативное движение. Отличный выбор для укрепления мышц и снижения тревожности.

• Коньки требуют хорошей координации и равновесия. Активность заряжает энергией, но больше подходит тем, кто не боится падений и имеет опыт.

• Санки - развлечение для всей семьи. Весело и эмоционально, но с точки зрения физической пользы — менее эффективно.

Если говорить о профилактике стресса и поддержании формы, универсальным вариантом становятся лыжи: умеренные, ритмичные, с возможностью выбрать подходящий темп и маршрут.

Плюсы и минусы лыжных прогулок

Регулярное катание на лыжах — это естественный способ заботы о себе. Но, как и у любой активности, у него есть положительные и отрицательные стороны.

Преимущества:

Умеренная нагрузка на всё тело.
Улучшение психоэмоционального фона.
Возможность заниматься без специальной подготовки.
Доступность в городских парках зимой.

Недостатки:

Необходимость покупки или аренды снаряжения.
Зависимость от погодных условий.
Требуются базовые знания техники.
Риск переохлаждения при несоблюдении правил.

При соблюдении мер предосторожности и разумном подходе минусы можно свести к минимуму, а положительные эффекты — усилить.

Советы для тех, кто хочет начать

Зимний отдых на лыжах доступен каждому, кто готов уделить время и немного усилий. Несколько рекомендаций помогут превратить занятия в полезную привычку:

Начинайте с простого. Не стремитесь к высокому темпу — двигайтесь в удовольствие.
Одевайтесь по погоде. Многослойность, водостойкая обувь и шапка обязательны.
Разогревайтесь перед выходом. Лёгкая разминка снизит риск травм.
Пейте воду. Зимой обезвоживание наступает незаметно.
Катайтесь регулярно. Пара занятий в неделю уже заметно улучшат самочувствие.