Бег может быть опасен: названы состояния, при которых лучше не выходить на дистанцию

Бег кажется самым простым видом спорта — пара кроссовок, свободная одежда, немного свободного времени. Но именно это заблуждение чаще всего приводит к травмам и срывам. Чтобы пробежать даже короткую дистанцию безопасно и с пользой, нужна системная подготовка. Об этом рассказал фитнес-тренер Эдуард Каневский в интервью "Москва 24".

Сначала здоровье, потом дистанция

По словам Каневского, желание выйти на старт не должно опережать возможности организма. Перед началом подготовки важно убедиться, что физическое состояние позволяет заниматься бегом. Специалист перечислил состояния, при которых тренировки противопоказаны: избыточный вес, гипертония, варикозная болезнь и бронхиальная астма. Эти факторы создают избыточную нагрузку на сердце и суставы, повышая риск травм или осложнений.

"В первую очередь нужно решить вопросы со здоровьем", — подчеркнул Эдуард Каневский.

Регулярный контроль давления и сердечного ритма помогает отслеживать реакцию организма на нагрузку. Если показатели выходят за норму, подготовку лучше временно приостановить и проконсультироваться с врачом.

Что произойдет, если игнорировать эти предупреждения? Повышается риск гипертонических кризов и воспалений суставов. Альтернатива — начинать с ходьбы, плавания или велотренировок, постепенно переходя к лёгкому бегу.

А если нет медицинских ограничений? Тогда можно переходить к выбору экипировки и отработке техники.

Обувь и одежда как инструмент

Неправильно подобранные кроссовки — частая причина травм стопы и голеностопа. Каневский называет обувь не просто аксессуаром, а основным инструментом бегуна.

"Обувь должна подходить идеально, поскольку это будет влиять не только на комфорт, но и на технику бега: а значит, на скорость и лёгкость прохождения дистанции", — пояснил Каневский.

Главные критерии выбора — амортизация, поддержка свода стопы и плотная фиксация пятки. При этом важно учитывать покрытие, по которому предстоит бегать.

Пример базовых правил подбора экипировки:

1. Для асфальта — обувь с хорошей амортизацией и минимальным весом.

2. Для бездорожья — кроссовки с глубоким протектором и влагозащитой.

3. Для зала — облегчённая модель с устойчивой подошвой.

4. Одежда — многослойная, "дышащая", с влагоотводящими свойствами.

Такое внимание к деталям позволяет избежать мозолей, перегрева и растяжений, особенно при длительных забегах.

Чем отличается экипировка новичка от профессионала? Новички часто выбирают слишком плотную или тяжёлую обувь, ориентируясь на бренд, а не на биомеханику стопы. Опытные бегуны тестируют несколько моделей и выбирают ту, что поддерживает естественный перекат с пятки на носок.

Техника и дыхание — основа успеха

Каневский подчёркивает: без правильной техники даже лучшая форма и обувь не спасут. Тело должно двигаться согласованно, дыхание — быть ритмичным, а шаг — экономным.

Как формируется техника:
— корпус чуть наклонён вперёд;
— стопа ставится под центром тяжести;
— плечи и руки расслаблены;
— дыхание синхронизировано с шагом (обычно 2:2 — два шага на вдох, два на выдох).

Нарушение этих принципов приводит к быстрой утомляемости и перегрузке суставов.

"Тренировки должны проходить регулярно и методично, важно следить за питанием, режимом восстановления, а также отказаться от вредных привычек", — отметил Эдуард Каневский.

Ошибки, которые совершают начинающие бегуны

Одна из главных ошибок — отсутствие структуры в тренировках. Люди начинают бегать каждый день, увеличивая дистанцию без адаптации. Это быстро приводит к перетренированности.

Как избежать этого:
— увеличивать дистанцию не более чем на 10 % в неделю;
— делать один день отдыха после каждой интенсивной тренировки;
— чередовать длинные пробежки с короткими восстановительными;
— вводить силовые упражнения для стабилизации корпуса.

Что будет, если пренебречь восстановлением? Нарушится работа мышц и суставов, появятся хронические микротравмы. Альтернатива — чередовать бег с растяжкой и плаванием.

А что если нет тренера? Каневский рекомендует начать с групповых занятий, направленных на подготовку к конкретной дистанции. В таких программах контролируется темп, техника и дыхание, а риск ошибок значительно ниже.

Как поддерживать форму между стартами

Даже после завершения забега нельзя резко прекращать тренировки. Постепенное снижение нагрузки помогает организму восстановиться без стресса. В течение двух недель стоит сохранять активность: лёгкий бег, йога, плавание, прогулки.

Дальнейшая цель — поддержание формы. Если тренировки становятся нерегулярными, тело теряет выносливость быстрее, чем набирает её. Поэтому важно выстроить режим: питание, сон, восстановление.

Можно ли бегать каждый день? Нет, полноценное восстановление — обязательная часть подготовки. Профессиональные бегуны также чередуют интенсивные и лёгкие дни, чтобы избежать перегрузки.

Многие новички считают, что для прогресса нужно бегать как можно больше. На деле эффективность зависит не от количества, а от качества тренировок и их системности.

Почему бег — это не просто спорт

Бег формирует не только тело, но и дисциплину. Подготовка к забегу учит планировать, отслеживать прогресс, слышать сигналы организма. Он подходит не всем, но каждому, кто соблюдает базовые принципы, приносит ощутимую пользу — укрепляет сердце, лёгкие, нервную систему и самоконтроль.

Эдуард Каневский напоминает: главное — не дистанция, а осознанность в движении. Тогда бег перестаёт быть испытанием и становится способом продлить активную жизнь.