Многие воспринимают физическую активность как способ поддерживать форму или временно снимать напряжение. Однако её реальное влияние может быть гораздо глубже и долговечнее, буквально оставляя отпечаток на биологии нашего организма к середине жизни. Согласно новому исследованию, многолетние привычки, связанные с движением, напрямую определяют, насколько высоким будет уровень физиологического стресса, с которым столкнется тело в сорокалетнем возрасте. Об этом сообщает Psychoneuroendocrinology.
Связь между активностью и стрессом в долгосрочной перспективе
Данные для анализа были получены в рамках масштабного Северо-Финляндского когортного исследования 1966 года. Специалисты под руководством Майи Корписаари проанализировали, как менялись привычки участников в отношении физических упражнений на протяжении ранней и средней взрослой жизни, и каким было состояние их здоровья к 46 годам.
Учёных интересовала не разовая активность, а именно долгосрочные траектории: оставались ли люди постоянно активными, увеличивали нагрузку, снижали её или же всегда вели малоподвижный образ жизни. Оказалось, что те, кто сохранял регулярную физическую активность или сумел увеличить её к среднему возрасту, демонстрировали значительно более низкие биологические маркеры стресса.
Напротив, участники, которые были неактивны на протяжении многих лет или сократили нагрузку со временем, несли повышенное физиологическое бремя. Этот контраст чётко указывает на то, что для защиты организма важна именно последовательность, а не отдельные, пусть и интенсивные, периоды тренировок.
Что такое аллостатическая нагрузка и как её измерили
Ключевым понятием в данном исследовании стала аллостатическая нагрузка. Это комплексный показатель, отражающий совокупную "цену", которую организм платит за адаптацию к хроническому стрессу. Когда человек постоянно сталкивается с психологическим или физическим напряжением, системы тела (сердечно-сосудистая, иммунная, эндокринная) вынуждены работать в усиленном режиме. Со временем это приводит к износу, который и измеряется через биомаркеры.
"Результаты показывают, что важность физической активности не ограничивается отдельными жизненными этапами; скорее, регулярные физические упражнения в течение зрелого возраста могут защитить организм от вредных последствий долгосрочного стресса", — отметила исследователь Майя Корписаари.
Для оценки аллостатической нагрузки у участников в возрасте 46 лет учёные использовали наборы биомаркеров. Расширенная версия включала 13 показателей, среди которых были артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, маркеры воспаления и кортизол — ключевой гормон стресса. Упрощённая версия опиралась на пять наиболее прогностически значимых маркеров. Оба метода дали согласованные результаты, что усиливает достоверность выводов.
Насколько велика разница и можно ли наверстать упущенное
Цифры, полученные в исследовании, весьма показательны. Участники, которые оставались неактивными на протяжении всего периода наблюдения, к 46 годам имели уровень аллостатической нагрузки в среднем на 18% выше, чем у тех, кто постоянно был активен. Те же, кто в 31 год следовал рекомендациям по активности (не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю), но к 46 годам снизил её, также имели нагрузку примерно на 10% больше.
При этом исследование принесло и обнадёживающие новости. Участники, которые сумели повысить уровень своей физической активности к среднему возрасту, не демонстрировали повышенного стрессового бремени.
Это говорит о том, что организм сохраняет способность к положительным изменениям, и начать двигаться никогда не поздно. Механизм защитного действия упражнений, вероятно, связан с их способностью тренировать системы тела быстрее и эффективнее восстанавливаться после стрессовых воздействий, улучшать качество сна и регулировать гормональный фон.
Выводы и ограничения исследования
Основной вывод работы заключается в том, что стабильная, соответствующая рекомендациям физическая активность в зрелом возрасте является мощным фактором защиты от кумулятивного физиологического стресса. Для многих людей это означает, что умеренные, но регулярные нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут быть эффективнее редких интенсивных тренировок.
Стоит учитывать и ограничения исследования. Данные об активности собирались со слов участников, что может вносить неточности. Измерение аллостатической нагрузки проводилось лишь один раз, в 46 лет, что не позволяет увидеть динамику. Кроме того, когорта была набрана в Северной Финляндии, и её результаты могут не в полной мере экстраполироваться на другие регионы с иными культурными и трудовыми традициями.
Тем не менее, длительный срок наблюдения — более 15 лет — делает связь между устойчивым бездействием и повышенным стрессом убедительной. Это весомый аргумент в пользу того, чтобы сделать регулярное движение неотъемлемой частью жизни на протяжении всех её этапов.
