Безобидная чашка — удар по желудку: эффект, о котором не догадываются даже любители ЗОЖ

Многие начинают день с чашки чая, считая это безвредной привычкой. Однако, как объяснила врач-диетолог и нутрициолог Надежда Литвинова-Гразион в беседе с "Газетой.Ru", организму нужно немного времени, чтобы "проснуться" и включить пищеварительные процессы. Поэтому пить чай сразу после сна не запрещено, но лучше подождать хотя бы 15-20 минут.

Почему важно дать организму время

Во время сна метаболизм замедляется, а желудок и печень работают в щадящем режиме. Резкая стимуляция горячим напитком с кофеином или танинами может вызвать спазм, тошноту или раздражение слизистой. За короткие 15-20 минут организм успевает активировать ферменты и подготовить желудок к приёму пищи.

Почему не стоит заменять воду утренним чаем? После ночи тело испытывает лёгкое обезвоживание: часть жидкости расходуется на дыхание и терморегуляцию. Поэтому первым шагом должна быть вода — тёплая или комнатной температуры. Она запускает работу желудочно-кишечного тракта и помогает мягко пробудить организм.

"Перед утренним чаепитием стоит выпить стакан воды — теплой или комнатной температуры. Это помогает компенсировать ночное обезвоживание и подготовить желудок к приему пищи", — пояснила врач-диетолог и нутрициолог.

Какой чай лучше пить утром

По словам специалиста, действие чая зависит от его разновидности. Зелёный чай бодрит мягко и способствует очищению организма, чёрный действует активнее и повышает уровень энергии, а травяные настои помогают пищеварению и поддерживают иммунитет.

А что если выбрать крепкий чай для быстрого пробуждения? Это частая ошибка: слишком концентрированный настой раздражает слизистую желудка и может вызывать изжогу или запоры, особенно у людей с гастритом и повышенной кислотностью. Альтернатива — заваривать напиток слабее и пить его небольшими глотками.

Нередко утренний чай превращается в привычный "ритуал с добавками": сахаром, молоком или сиропом. Однако, как предупреждает Литвинова-Гразион, такая комбинация не идёт на пользу пищеварению.

"Не стоит добавлять в чай сахар или молоко — эти продукты могут вызвать тошноту и тяжесть в желудке", — подчеркнула специалист.

Ошибки утреннего чаепития

Многие воспринимают чай как безопасный напиток, но неправильные привычки могут свести его пользу к нулю. Типичные ошибки:

1. Пить чай натощак сразу после пробуждения. Это повышает кислотность и может спровоцировать боли в желудке.

2. Добавлять сахар или молоко. Они замедляют обмен веществ и вызывают ощущение тяжести.

3. Выбирать слишком крепкий настой. Это ведёт к обезвоживанию и раздражению слизистой.

4. Использовать чай как замену завтраку. Напиток не содержит питательных веществ и не обеспечивает энергией надолго.

Почему крепкий чай может вызвать запор? Избыток танинов связывает железо и замедляет работу кишечника, особенно при недостатке воды в организме.

Ошибкой также считается пить чай ледяным или, наоборот, слишком горячим. В первом случае это создаёт стресс для желудка, во втором — травмирует слизистую. Оптимальная температура напитка — около 60 градусов.

Как правильно организовать утренний ритуал

Сбалансированный утренний режим помогает не только проснуться, но и поддержать здоровье желудка. Минимальные шаги:

1. Начать день со стакана воды. Это активирует обмен веществ.

2. Подождать 15-20 минут. За это время тело адаптируется и включит пищеварение.

3. Приготовить чай слабой заварки. Лучше зелёный или травяной.

4. Выпить напиток без сахара и молока. При желании можно добавить ломтик лимона или мёд, но не в кипяток.

А что если хочется кофе, а не чая? Тогда его лучше пить после завтрака — кофеин в пустом желудке раздражает слизистую даже сильнее чая.

Сравнивая напитки, диетологи отмечают: чай действует мягче, но при неправильном употреблении он способен вызывать такие же неприятные эффекты, как кофе.

Польза и ограничения разных видов чая

Каждый сорт имеет свои особенности и подходит не всем.

• Зелёный чай - источник антиоксидантов, помогает при лёгкой усталости и снижает уровень сахара в крови.

• Чёрный чай содержит больше кофеина, поэтому бодрит сильнее, но может повышать давление.

• Травяные настои (ромашка, мята, мелисса) нормализуют пищеварение и успокаивают нервную систему.

Можно ли пить чай сразу после еды? Не рекомендуется: танины мешают усвоению железа и кальция. Лучше подождать 30-40 минут после завтрака.

Таким образом, польза чая зависит не от сорта, а от способа употребления. В умеренных количествах он поддерживает обмен веществ, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса. Но при злоупотреблении превращается в фактор риска для желудка и кишечника.

Почему стоит слушать сигналы организма

Литвинова-Гразион подчёркивает, что универсальных правил не существует. Если после чашки чая появляется изжога, тяжесть или головная боль, значит, напиток выбран неправильно или организм реагирует на кофеин.

Что делать в таком случае? Временно заменить чай на травяные настои или просто тёплую воду. Со временем можно вернуться к лёгким сортам, соблюдая умеренность.

Сравнивая привычку "чай сразу после сна" с осознанным подходом, специалисты отмечают: небольшая пауза и стакан воды утром приносят больше пользы, чем крепкий напиток на пустой желудок. Этот простой шаг помогает сохранить здоровье желудка и сделать утро бодрым без вреда для организма.