Бессонница беспокоит каждую ночь? Узнайте, что скрывается за этим и как это влияет на психику

Если в течение недели сон нарушается хотя бы три раза, это уже повод заподозрить бессонницу, сообщает врач-сомнолог Роман Бузунов.

Длительные проблемы с засыпанием могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, которые требуют вмешательства специалиста. Но как различить временные трудности с ночным отдыхом и настоящие расстройства сна? И как правильно подходить к лечению бессонницы?

Причины бессонницы: от стресса до заболеваний

Хроническая бессонница диагностируется, если проблемы со сном продолжаются более трех месяцев. В этом случае стоит задуматься о более серьезных причинах, как физического, так и психического характера. Основные из них включают:

• Дефицит железа и магния: нехватка этих минералов может привести к нарушению сна, а в некоторых случаях и к бессоннице.
• Апноэ во сне: прерывания дыхания во время сна являются причиной плохого отдыха, что может привести к хроническим расстройствам.
• Синдром беспокойных ног: постоянное желание двигать ногами, сопровождающееся неудобством, может мешать нормальному сну.
• Тревога и депрессия: эти психические расстройства — одна из самых частых причин бессонницы, особенно если симптомы сохраняются длительное время.

Как отметил Бузунов, хроническое нарушение сна может сопровождаться не только трудностью засыпания, но и ранними пробуждениями, что особенно характерно для депрессивных состояний. Ситуация требует комплексного лечения и профессиональной помощи.

Когда стоит обратиться к врачу

Проблемы со сном бывают у каждого человека, но важно понять, когда нарушение сна становится проблемой, требующей вмешательства врача. Поскольку бессонница может быть связана с физическими или психическими заболеваниями, важно не игнорировать симптомы и вовремя обратиться за помощью.

Если бессонница наблюдается на протяжении более трех месяцев, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно если нарушение сна сопровождается депрессией, тревогой или другими признаками психических расстройств. Врач поможет определить причину бессонницы и подобрать соответствующее лечение.

"Если вам удается заснуть, но вы просыпаетесь очень рано, это может быть признаком депрессии", — рассказал Роман Бузунов в интервью "Аргументам и Фактам".

Что делать при первых признаках бессонницы

При первых признаках бессонницы не стоит сразу паниковать. Однако важно соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать ухудшения ситуации:

• Не лежать в постели более 15 минут без сна. Это поможет избежать формирования неправильной ассоциации между кроватью и беспокойством, что лишь усилит проблемы с засыпанием.
• Избегать длительных попыток уснуть. Простояние в постели долгое время в попытках уснуть может закрепить бессонницу, так как мозг будет ассоциировать кровать с беспокойством, а не с отдыхом.
• Ограничить использование снотворных средств. Врач допускает их использование только в исключительных случаях. Злоупотребление снотворными средствами может усугубить проблему.

Бессонница и депрессия: как это связано

Одним из частых симптомов депрессии является бессонница. Это может быть не только результатом стресса, но и проявлением более глубоких психических нарушений.

Как отметил Роман Бузунов, депрессия часто приводит к нарушениям сна, и в таких случаях лечение бессонницы невозможно без устранения основного заболевания.

Если депрессия продолжается долго, проблемы с сном могут стать хроническими. Поэтому важно подходить к лечению с вниманием и не оставлять проблему на самотек.

Когда снотворное — не выход

Применение снотворных препаратов должно быть временной мерой, а не постоянным решением. Долговременное использование этих препаратов может привести к зависимостям и еще большим проблемам со сном.

Важно помнить, что снотворные средства только временно снимают симптомы бессонницы, но не решают ее коренные причины.

Роман Бузунов подчеркивает, что снотворные препараты могут быть полезны в исключительных случаях, однако регулярное их применение не решает проблемы с засыпанием и не избавляет от бессонницы. В случае хронических нарушений сна следует обращаться к специалисту.

Как предотвратить бессонницу

Профилактика бессонницы включает несколько простых, но эффективных действий:

• Правильная гигиена сна. Режим, регулярность сна, создание комфортных условий для ночного отдыха помогают поддерживать нормальный цикл сна.
• Отказ от стимуляторов. Кофеин и никотин могут ухудшить качество сна, поэтому их употребление желательно ограничить в вечернее время.
• Снижение стресса. Стресс и беспокойство — основные факторы, способствующие бессоннице, поэтому важно использовать методы расслабления: медитация, дыхательные практики, йога.

Проблемы со сном — не редкость, однако важно вовремя распознать их и предпринять меры для нормализации ночного отдыха.

Правильный подход к лечению бессонницы, а также своевременное обращение к специалисту, могут значительно улучшить качество жизни и предотвратить более серьезные психические и физические заболевания.