Эти модные движения обещают защитить от деменции — но мозг реагирует иначе, чем ожидалось

В последние месяцы социальные сети заполнили видео, где люди с энтузиазмом выполняют сложные упражнения на координацию рук — хлопки, перекрёстные движения, чередование пальцев. Авторы роликов уверяют: такие действия "включают" мозг и предотвращают деменцию. Невролог Крис Винтер в беседе с HuffPost оценил популярную тенденцию и объяснил, насколько подобные тренировки действительно связаны с работой мозга и памятью.

Что на самом деле развивают упражнения из соцсетей

По словам Винтера, координационные упражнения действительно активируют несколько участков мозга одновременно. Это требует внимания, контроля движений и быстрой реакции. Однако при всей пользе таких заданий они не обладают способностью предотвращать деменцию.

"Ничего вредного в этих движениях нет, они даже полезны, как и любые упражнения для моторики рук. Но было бы преувеличением сказать, что с их помощью можно остановить деменцию", — отметил невролог.

То, что человеку сложно повторить движение с первого раза, не говорит о когнитивных нарушениях. Скорее, это показатель недостатка практики или индивидуальных особенностей моторики.

Почему такие видео быстро набирают популярность? Людей привлекает идея простой профилактики — будто бы достаточно несколько минут в день "потренировать пальцы", чтобы обезопасить мозг. Но в реальности процесс старения нейронов сложнее и требует системного подхода.

Как действительно работает профилактика когнитивного снижения

Винтер подчеркнул, что мозг тренируется не столько через физические манипуляции, сколько через когнитивные вызовы. К ним относятся задачи, требующие концентрации, памяти и планирования.

Более эффективными методами профилактики врач назвал:

• изучение иностранных языков - стимулирует память, слуховое восприятие и переключение между контекстами;

• обучение игре на музыкальных инструментах - объединяет зрительные, слуховые и моторные функции;

• решение логических задач и чтение сложных текстов - поддерживает активность лобных долей мозга.

Почему эти занятия работают лучше? Они создают устойчивую нагрузку, заставляют мозг формировать новые нейронные связи. Простые механические движения такой глубины не дают.

Исследования показывают, что люди, регулярно осваивающие новые навыки, реже сталкиваются с когнитивным снижением в пожилом возрасте. Но даже эти занятия не являются абсолютной защитой — они лишь откладывают проявление симптомов.

Что ещё помогает мозгу оставаться молодым

По словам Винтера, профилактика деменции — это не одно действие, а комплекс привычек. Ключевыми факторами он назвал физическую активность, сбалансированное питание и контроль хронических заболеваний.

Можно ли "натренировать" мозг, как мышцы? Отчасти да, но принципы другие. Если мышцы растут от нагрузки, то нейроны нуждаются в разнообразии стимулов и восстановлении.

Основные принципы, о которых говорит невролог:

1. Регулярное движение. Прогулки, плавание, танцы улучшают кровоснабжение мозга.

2. Сон не менее семи часов. Недосып разрушает память и концентрацию.

3. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь ускоряют нейродегенерацию.

4. Контроль давления и сахара. Сосудистые нарушения напрямую влияют на мозг.

А что если просто решать кроссворды каждый день? Это полезно, но однообразные задачи быстро перестают стимулировать мозг. Лучше чередовать виды активности, чтобы нейронные сети не "ленились".

Почему вера в "волшебные" упражнения так живуча

Многие хотят видеть быстрый результат без усилий. Видео с координационными трюками создают иллюзию лёгкости: движения выглядят весело и достижимо. Но мозг реагирует на новизну, а не на механическое повторение.

Сложное движение, которое сначала не получается, действительно активирует внимание и улучшает реакцию. Однако если выполнять его изо дня в день, мозг быстро адаптируется и перестаёт "учиться". Поэтому эффект таких упражнений краткосрочный.

Можно ли использовать их как часть комплексной профилактики? Да, если сочетать с другими ментальными и физическими активностями. Главное — не воспринимать их как панацею.

Ошибка многих пользователей соцсетей — подмена реальной заботы о здоровье лёгкой игрой в "гимнастику для пальцев". Это не вредно, но создаёт ложное чувство контроля, отвлекая от более серьёзных мер — сна, питания и медицинского наблюдения.

Как выстроить эффективную стратегию для мозга

Чтобы поддерживать когнитивное здоровье, важно объединить несколько направлений:

• Интеллектуальное развитие. Учёба, хобби, освоение новых навыков.

• Физическая активность. Аэробные упражнения и координационные виды спорта.

• Социальное взаимодействие. Разговоры, общие проекты, новые знакомства снижают риск изоляции.

• Рацион с омегой-3, овощами и ягодами. Они поддерживают сосуды и нервную ткань.

• Контроль стресса. Хроническое напряжение разрушает нейронные связи быстрее старения.

Винтер напомнил, что даже самые полезные привычки теряют смысл без системности. Мозг реагирует на регулярность, а не на редкие всплески активности.

Что важнее — тренировки или отдых? Оба фактора равнозначны. Переутомление снижает когнитивную гибкость, а восстановление помогает закреплять новые навыки.