Баланс бактерий играет в тёмную игру: изменённый микробиом втягивает сон в замкнутый круг

Нарушения сна нередко оказываются связаны с причинами, которые сложно заподозрить без специальных исследований. Об этом сообщило издание Daily Mail, приводя мнение врача-сомнолога и консультанта по медицине сна в больницах Университетского колледжа Лондона Сары Макниллис.

Влияние микробиома на качество сна

Специалист отмечает, что состояние кишечной микрофлоры способно определять особенности ночного отдыха. В беседе с изданием она напомнила, что ряд недавних научных работ выявил прямую связь между составом кишечных бактерий и развитием бессонницы. По её словам, исследования демонстрируют двусторонний характер влияния: нарушения сна способны менять бактериальный баланс, а изменённый микробиом, в свою очередь, усугубляет проблемы засыпания.

"Есть данные, что бактерии не только вызывают проблемы со сном, но и бессонница может изменять бактериальный состав кишечника", — заявила врач-сомнолог Сара Макниллис.

Эта мысль стала отправной точкой для оценки нового научного материала, поступившего от исследовательских групп различных стран.

Научные данные и их интерпретация

Макниллис ссылается на исследование китайских учёных, в котором участвовали 387 тысяч человек. В его рамках было показано, что у людей с выраженными расстройствами сна снижается уровень семи групп бактерий, тогда как наличие полезных микроорганизмов, включая штаммы лактобактерий, способствует улучшению качества отдыха. Специалист подчёркивает, что короткоцепочечные жирные кислоты, вырабатываемые при расщеплении клетчатки, могут играть важную роль в формировании более стабильного сна.

Врач добавляет, что дефицит полноценного ночного отдыха создаёт условия для развития колоний "плохих" бактерий, что усиливает риск замкнутого круга нарушений. При этом, по её словам, пребиотики и пробиотики, которые должны были корректировать микробиоту, пока не показали эффективности в борьбе с бессонницей, что требует поиска иных подходов.

Практические рекомендации и перспективы

Специалист считает, что новые знания позволяют по-другому взглянуть на поддержку здоровья кишечника. Она подчёркивает, что научные выводы могут стать основой для будущих терапевтических решений, направленных на профилактику нарушений сна, хотя их разработка ещё впереди. Пока же, по её словам, пациентам с бессонницей стоит уделить внимание рациону и соблюдать простые правила.

Макниллис рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, ориентируясь на продукты, поддерживающие разнообразие микрофлоры. Она также отмечает, что отказ от еды за три часа до сна помогает улучшить состояние кишечной среды. Эти меры, как подчёркивает специалист, способны создать условия для более устойчивого ночного отдыха.