Аптечка больше не первая линия обороны: есть один простой способ снизить головную боль через тело

Головная боль нередко воспринимается как повод сразу тянуться к таблеткам, однако в ряде случаев справиться с ней можно и без медикаментов. Об этом сообщает RT, ссылаясь на комментарий врача-невролога медицинской компании "СберЗдоровье" Анастасии Терениной. По словам специалиста, при головной боли напряжения важную роль играет образ жизни, а не только лекарства.

Профилактика без таблеток

К немедикаментозным способам профилактики головной боли невролог относит коррекцию привычного образа жизни. Речь идёт о регулярной физической активности, нормализации режима сна и снижении уровня повседневного стресса. Эти меры рассматриваются как базовые и применимы большинству пациентов.

При головной боли напряжения и мигрени, по словам эксперта, может использоваться когнитивно-поведенческая терапия в качестве вспомогательного метода. Этот психотерапевтический подход помогает пациентам выявлять и изменять негативные мыслительные шаблоны, которые усиливают восприятие боли и способствуют хроническому напряжению.

Релаксация и работа с телом

Одним из эффективных методов Теренина называет прогрессивную мышечную релаксацию. "Данная техника позволяет научиться распознавать состояние напряжения и расслабления в мышцах и сознательно снимать мышечные зажимы", — пояснила врач-невролог Анастасия Теренина. По её словам, регулярное выполнение таких упражнений способно снизить частоту эпизодов головной боли напряжения.

Эксперт также отметила пользу медитативных практик. Они помогают уменьшить тревожность и мышечное напряжение, что положительно отражается на частоте приступов как головной боли напряжения, так и мигрени. Дополнительно могут использоваться аэробные нагрузки, которые благоприятно влияют на общее состояние нервной системы.

Методы с ограниченной доказательной базой

При этом специалист обратила внимание, что не все популярные способы борьбы с головной болью имеют подтверждённую эффективность. К таким методам она отнесла холодные компрессы на лоб или шею, а также нанесение мятного или лавандового масла на виски. По словам Терениной, в настоящее время недостаточно качественных исследований, подтверждающих пользу массажа головы и воротниковой зоны.

Отдельно невролог подчеркнула важность медицинской оценки состояния пациента. При жалобах на головную боль врач всегда проверяет наличие так называемых "красных флагов" — симптомов, требующих дополнительной диагностики. К ним относятся внезапное начало боли, её прогрессирование, неврологические нарушения, головная боль после травмы, а также сочетание боли с лихорадкой, потерей веса или ночными пробуждениями.

Когда необходим врач

Наличие даже одного тревожного признака, подчеркнула специалист, является основанием для незамедлительного обращения за медицинской помощью. Такой подход позволяет исключить опасные причины головной боли и выбрать оптимальную тактику лечения.