Стройные блогеры — не тренеры: вот почему их советы по фитнесу могут закончиться травмами

Бум фитнес-марафонов кажется заманчивым: коллективная мотивация, чаты поддержки, обещания минус десять килограммов за месяц. Но за глянцем "здорового старта" нередко скрываются перегрузка, выгорание и обманутые ожидания. Тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина в беседе с "Газетой.Ru" предупредила россиян о рисках, связанных с подобными проектами.

Иллюзия скорости: когда результат оборачивается проблемами

По словам специалиста, первая опасность кроется в обещаниях быстрых изменений. Многие марафоны строятся на идее стремительного похудения, но организм не успевает адаптироваться к такому ритму.

"Многие фитнес-марафоны предлагают быстрые результаты, которые могут быть опасными для здоровья. Резкое снижение веса может привести к метаболическим нарушениям, проблемам с кожей и даже гормональным сбоям", — заявила тренер по балету и растяжке Акулина Бахтурина.

Резкий дефицит калорий в сочетании с повышенной нагрузкой часто приводит к обратному эффекту — вес возвращается, а вместе с ним и чувство вины. Особенно тяжело подобные программы переносят те, кто давно не занимался спортом. Для организма это шок: меняется обмен веществ, нарушается сон, возникают скачки давления.

Почему марафоны так популярны, несмотря на риски? Ответ прост: людям нравится идея быстрых перемен и видимой дисциплины. Коллективный формат создаёт иллюзию контроля — но именно она становится ловушкой. Участники стараются не "выпасть" из графика, игнорируя сигналы усталости.

Тем временем стабильное снижение веса — это процесс, требующий месяцев, а иногда и лет. Даже при правильном питании и нагрузках тело перестраивается постепенно. Профессиональные тренеры сравнивают марафоны с коротким спринтом: энергия есть только на старте, а затем наступает истощение.

Отсутствие индивидуального подхода

Вторая проблема, на которую указала Бахтурина, — шаблонность программ. Марафоны рассчитаны на массовость, а значит, одни и те же упражнения и схемы питания предлагаются всем участникам без учёта их состояния здоровья, возраста и физической подготовки.

Организм каждого человека реагирует на нагрузку по-своему. Кому-то подходит кардио с умеренным темпом, а кому-то противопоказаны даже лёгкие прыжки из-за суставов. Универсальные программы здесь не работают. Ошибка → последствие → альтернатива проявляется чётко: следование общим рекомендациям может привести к травмам, но замена стандартного плана на персональные тренировки снижает риск и повышает эффективность.

Что делать тем, кто хочет похудеть безопасно? Для начала стоит пройти медицинское обследование и проконсультироваться с тренером. Затем — составить индивидуальный план с постепенным увеличением нагрузки. Такой подход дольше по времени, но именно он обеспечивает устойчивый результат.

Практическая мини-инструкция может выглядеть так:

1. Пройти базовые анализы и ЭКГ перед стартом программы.

2. Оценить физическую форму с инструктором.

3. Установить реалистичную цель — не более 3-4 кг в месяц.

4. Подобрать питание с расчётом на постепенный дефицит калорий.

5. Включить регулярное восстановление: сон, массаж, растяжку.

Сравнивая марафоны с индивидуальной работой, специалисты отмечают: эффект от первых яркий, но краткосрочный, а от вторых — спокойный, но долговечный.

Кто ведёт марафон и почему это важно

По наблюдению Бахтуриной, в последнее время фитнес-марафоны часто проводят люди без профильного образования. Ведущими становятся блогеры, спортсмены-любители или просто "мотиваторы", не имеющие опыта программирования нагрузок. Отсюда — неправильные советы, несбалансированные рационы и травмоопасные упражнения.

"Их может проводить, например, спортсмен-любитель или даже просто стройный блогер. Это значит, что в самой программе могут быть ошибки в плане питания, тренировочном графике и других аспектах", — рассказала Акулина Бахтурина.

Такое отсутствие контроля превращает проект в лотерею: кому-то повезёт, а кто-то получит перегрузку суставов или сбой цикла. При этом участники склонны доверять харизматичному лидеру и следовать указаниям без проверки.

Можно ли распознать непрофессиональный марафон заранее? Да. Стоит насторожиться, если в описании программы нет данных о тренере и медицинском сопровождении, отсутствует разделение по уровням подготовки или указано обещание "минус 10 кг за две недели". Профессиональные специалисты таких формулировок не используют.

Иногда под видом марафона скрывается обычный онлайн-челлендж с минимальной ответственностью организаторов. Здесь срабатывает эффект толпы — участники поддерживают друг друга, но система не учитывает, кто и как выполняет упражнения.

Мотивация против реальности

Бахтурина подчеркнула, что марафоны создают кратковременный эмоциональный подъём, но редко становятся стартом долгосрочных изменений. После окончания участники часто теряют интерес, а возвращение к прежним привычкам вызывает разочарование.

А что если марафоны использовать как толчок к системной работе? Это возможно, если воспринимать их не как готовое решение, а как временный инструмент. Например, первые две недели можно использовать для выработки режима сна и питания, а затем перейти на индивидуальные занятия с тренером.

Распространённое заблуждение — считать, что марафон заменяет специалиста. На деле он лишь демонстрирует дисциплину. Настоящая трансформация требует постоянного анализа, коррекции и обратной связи.

Сравнивая фитнес-марафоны с классическими программами, эксперты замечают: в первом случае упор делается на эмоции и командную энергию, во втором — на системную работу с телом. Как и в балете, где важна техника, в спорте основное значение имеет методичность, а не порыв.

Как выбрать безопасную программу

Чтобы избежать проблем, тренеры советуют придерживаться нескольких принципов:

• Проверять квалификацию организаторов и наличие лицензий.

• Уточнять, есть ли медицинский консультант или куратор.

• Изучать отзывы не только на странице марафона, но и на независимых площадках.

• Искать упоминания о реальных кейсах учеников, а не только "до/после" фотографии.

• Сравнивать обещания: если звучат слишком хорошо, скорее всего, так и есть — только на словах.

Стоит ли вообще участвовать в фитнес-марафонах? Да, но с трезвым расчётом. Если воспринимать их как способ начать движение, без фанатизма и ожиданий мгновенного результата, польза будет. Главное — не превращать временный челлендж в образ жизни.

Многие специалисты сходятся во мнении, что осознанная нагрузка и умеренный темп важнее громких заявлений. Даже профессиональные спортсмены строят цикл подготовки с периодами отдыха, восстановления и адаптации.