Организм хитрее, чем кажется: как он крадёт твои усилия в спортзале

Многие по-прежнему уверены, что чем больше тренируешься, тем быстрее уходят лишние килограммы. Однако современные данные показывают, что организм устроен гораздо сложнее простой схемы "сжёг больше — похудел быстрее". Одних только тренировок может оказаться недостаточно для заметного снижения веса. Об этом свидетельствуют результаты исследования учёных Университета Дьюка, опубликованные в журнале Current Biology.

Почему спорт не всегда ведёт к снижению веса

Долгое время считалось, что расход энергии работает по аддитивному принципу: каждая калория, потраченная во время тренировки, напрямую уменьшает массу тела. Новая работа ставит эту модель под сомнение. Исследователи пришли к выводу, что человеческий организм способен адаптироваться к увеличению нагрузки и компенсировать часть энергозатрат.

Согласно выводам авторов, суточный расход энергии поддерживается в относительно узких пределах. Если человек резко увеличивает физическую активность и начинает сжигать больше калорий, тело может "сэкономить" их в других процессах. В частности, снижается интенсивность клеточного восстановления и ряда физиологических функций, не критичных для выживания в краткосрочной перспективе.

Такой механизм частично объясняет, почему даже при активных тренировках вес может снижаться медленно, особенно если при этом сохраняются ошибки в питании, включая сочетание сладкого и жирного, которое негативно влияет на обмен веществ.

Эффект компенсации и реальные цифры

Учёные проанализировали данные 14 исследований, в которых суммарно участвовали около 450 человек. Сравнив расчётные показатели и фактические данные, специалисты обнаружили существенное расхождение. В реальности суточные энергозатраты увеличивались лишь примерно на 30% от тех значений, которые прогнозировались классическими формулами.

Иначе говоря, значительная часть калорий, сожжённых во время тренировок, компенсировалась внутренними механизмами организма. Этот компенсаторный эффект становился ещё более выраженным, когда аэробные нагрузки сочетались с ограничением питания. В условиях дефицита калорий тело вынуждено активнее использовать жировые запасы, но одновременно стремится снизить энергозатраты на другие процессы.

Что это значит для желающих похудеть

Полученные результаты помогают объяснить распространённую ситуацию, когда человек регулярно занимается спортом, но не видит ощутимых изменений на весах. Вес может снижаться медленно или оставаться стабильным, несмотря на значительные усилия. Это не означает, что тренировки бесполезны, однако их влияние на массу тела не столь линейно, как предполагалось ранее.

Физическая активность остаётся важнейшим фактором поддержания здоровья. Она способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости, улучшению обмена веществ и общего самочувствия. Однако без контроля рациона устойчивый результат достигается реже: даже популярные подходы, такие как изменение графика питания помогает избавиться от жира, работают эффективнее в сочетании с регулярным движением.

Таким образом, эффективное снижение веса требует комплексного подхода. Оптимальным решением становится сочетание регулярных тренировок и разумного контроля питания. Понимание адаптивных возможностей организма помогает выстроить более реалистичные ожидания и избежать разочарования, делая процесс похудения устойчивым и безопасным.