Отдохнула на море — а вернулась как выжатая тряпка: причина оказалась не в жаре

Многие возвращаются из долгожданного отпуска уставшими сильнее, чем уезжали. Фото на пляже не отражают истощённый ресурс — мозг продолжает работать, даже если тело лежит под солнцем. По данным газеты "Взгляд", психотерапевт Евгений Ковальчук объяснил, что активные поездки и смена обстановки нагружают нервную систему вместо восстановления.

Когда отдых превращается в нагрузку

Мозг не умеет полностью расслабляться в новой среде. По словам Ковальчука, любое путешествие — это череда микрозадач: поиск маршрута, адаптация к климату, контроль за багажом, ориентирование в незнакомом пространстве. Даже развлечения требуют внимания и анализа.

"В новой, незнакомой среде мозг не может полностью расслабиться. Он постоянно сканирует обстановку, строит маршруты, решает бытовые задачи. Это работа", — сказал врач-психотерапевт.

Такое состояние сравнимо с лёгкой формой стресса. Организм мобилизуется, вырабатывая адреналин и кортизол. Это полезно на коротком отрезке, но при длительном воздействии вызывает эмоциональное выгорание. Почему человек может устать даже от положительных впечатлений? Потому что нейронная активность остаётся высокой, а механизмы восстановления не включаются.

Пассивный отдых, в отличие от насыщенного путешествия, даёт мозгу возможность завершить циклы переработки информации. Именно в это время восстанавливается баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой.

Две фазы идеального отпуска

Ковальчук предлагает структурировать отдых как двухэтапный процесс. Первый этап — переключение через активность, второй — восстановление через покой. Эта схема близка к принципу интервальных тренировок: нагрузка должна завершаться паузой, иначе организм воспринимает отпуск как продолжение работы.

Первая неделя подходит для поездок, общения, впечатлений. Вторая — для восстановления режима сна, снижения сенсорной перегрузки и возвращения к привычной среде.

Как распределить отпуск правильно:

1. Первые 7-10 дней — поездки, лёгкая активность, смена обстановки.

2. Последующие 5-7 дней — пребывание дома или в спокойном месте без обязательств.

3. Минимум экранного времени, шумных встреч и гаджетов.

4. Восстановление сна, привычного питания и умеренных нагрузок.

Этот баланс помогает нейронным связям перейти из режима адаптации в режим стабилизации.

Почему "домашний этап" обязателен

Оставшиеся дни отпуска должны быть не "холостыми", а восстановительными. В привычной среде снижается уровень внешних стимулов, мозг перестаёт анализировать угрозы и концентрируется на внутренних процессах. Это не праздность, а физиологическая необходимость.

Что происходит, если вернуться к работе сразу после путешествия? Нейросистема не успевает перейти в фоновый режим, где происходит консолидация впечатлений. В итоге тревожность, бессонница и апатия воспринимаются как "постотпускная хандра", хотя это результат неоконченного цикла восстановления.

Ошибкой считается попытка "отдохнуть активнее" — спонтанные переезды, экскурсии без перерывов, плотный график мероприятий. Такая стратегия ведёт к истощению когнитивных резервов. Альтернатива — намеренное снижение стимулов, включающее прогулки без маршрута и молчание как форму психологической разгрузки.

Влияние среды на мозговую активность

Каждая новая локация требует от мозга переработки визуальной, слуховой и социальной информации. Это похоже на непрерывное обучение, где стимулы поступают без фильтра. При этом нейронные сети работают в режиме повышенной готовности.

В знакомом пространстве когнитивная нагрузка снижается: маршруты известны, рисков меньше, система предсказания событий стабилизируется. Мозг начинает выполнять фоновую уборку — очищает кратковременную память, перераспределяет ресурсы, восстанавливает синаптическую пластичность.

Можно ли отдыхать эффективно, не уезжая далеко? Да. Исследования нейропсихологов показывают, что ключевым фактором восстановления является не смена географии, а снижение когнитивной нагрузки. Чтение без цели, монотонные прогулки и тишина дают больший эффект, чем перелёт на тысячи километров.

Ошибки, которые лишают отпуска смысла

Человек часто путает развлечение с отдыхом. Он стремится "всё успеть", превращая отпуск в проект. Такая установка стимулирует дофамин, но истощает серотониновые механизмы, отвечающие за стабильное ощущение удовлетворённости.

Типичные ошибки включают:

• планирование поездки с жёстким расписанием;

• попытку совместить работу и отдых;

• постоянную фиксацию событий в телефоне;

• тревогу о возвращении на работу заранее.

Каждый из этих факторов сохраняет мозг в активном состоянии. Альтернатива — намеренное замедление. Важно оставить время без цели, когда день не требует решений.

Почему многим тяжело "ничего не делать"? Потому что современная культура оценивает покой как потерю времени. Однако именно отсутствие стимулов активирует зоны мозга, отвечающие за творческое мышление и эмоциональное восстановление.

Как стабилизировать эффект после отпуска

Период адаптации после возвращения не менее важен, чем сам отдых. Если человек выходит на работу на следующий день, мозг сталкивается с резким контрастом — от расслабленного режима к многозадачности. Чтобы избежать отката, полезно вводить буферное время.

1. Вернуться за 2-3 дня до выхода на работу.

2. Провести это время без дел, ограничив контакты и гаджеты.

3. Установить лёгкий режим: прогулки, простая еда, сон по биоритмам.

Такой переход снижает уровень стресс-гормонов и закрепляет эффект отпуска на нейронном уровне.

Если восстановление не наступает, и усталость держится дольше недели, речь идёт не о "плохом отдыхе", а о хроническом перенапряжении. В этом случае полезно временно ограничить сенсорные нагрузки и пересмотреть структуру дня.