Этот день превращает мозг в машину точности: что происходит с женщинами в момент Х

Женщины оказались быстрее и внимательнее, чем предполагалось, — и ключ к этому лежит не в гормонах, а в их собственных привычках. Исследование Университетского колледжа Лондона, опубликованное в журнале Sports Medicine-Open, показало, что женщины достигают пика когнитивной активности в день овуляции. Однако главный фактор, определяющий скорость реакции и точность мышления, — это физическая активность.

Когда мозг работает на пределе

Учёные изучали, как менструальный цикл и уровень физических нагрузок влияют на умственные способности женщин. Для этого участницам предлагали выполнить задания, моделирующие процессы, задействованные в спорте и повседневной жизни: внимание, реакцию и точность движений. Оказалось, что в день овуляции женщины реагировали быстрее всего и делали меньше ошибок.

Активность против бездействия

Но эффект физической активности оказался куда сильнее. Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, реагировали в среднем на 70 миллисекунд медленнее, чем те, кто занимается спортом. Их количество ошибок было втрое выше, независимо от фазы цикла. Исследователи подчеркнули: именно привычка к движению, а не гормональный фон, формирует эффективность мозга в стрессовых ситуациях.

Миллисекунды, решающие судьбу

Доктор Фламиния Ронка отметила, что когнитивная продуктивность достигает пика в день овуляции — время реакции ускоряется примерно на 30 миллисекунд по сравнению с другими фазами цикла. Но физическая активность даёт эффект более чем в два раза сильнее — около 70 миллисекунд. Для спорта это огромная разница: именно столько нужно мозгу, чтобы успеть начать движение и избежать травмы.

Не только для спортсменок

Разница в реакциях важна не только для атлетов. В обычной жизни 70 миллисекунд могут стать границей между тем, чтобы удержать равновесие или упасть, успеть затормозить или попасть в аварию. Учёные считают, что регулярные тренировки позволяют мозгу постоянно поддерживать высокий уровень готовности, снижая риск ошибок и повышая уверенность в действиях.

Ошибочные ощущения

Интересно, что субъективные ощущения женщин не совпали с результатами. Более половины участниц признались, что чувствуют себя менее продуктивными во время менструации, но анализ показал обратное: показатели в этот период были даже выше, чем в лютеиновой фазе. Эвелин Уотсон из команды исследования подчеркнула, что это помогает разрушить стереотипы о "женской слабости" и пересмотреть отношение к циклу как к периоду снижения работоспособности.

Советы шаг за шагом

1. Вести дневник активности и цикла. Это поможет понять, в какие дни организм реагирует быстрее, а в какие нуждается в отдыхе.

2. Добавить аэробные нагрузки. Даже 30 минут быстрой ходьбы, плавания или танцев в день способны улучшить реакцию и внимание.

3. Не избегать тренировок во время менструации. Наоборот, лёгкие упражнения могут повысить энергию и концентрацию.

4. Следить за уровнем сна и гидратации. Недостаток сна замедляет реакцию сильнее, чем гормональные колебания.

5. Отказаться от мифов. Не стоит связывать когнитивные способности исключительно с циклом — активный образ жизни эффективнее любых биологических факторов.

FAQ

Какой тип активности влияет на скорость реакции сильнее всего?
Лучше всего работают интервальные тренировки и кардионагрузки, которые развивают выносливость и внимание.

Можно ли повысить когнитивную продуктивность без спорта?
Частично — с помощью сна, сбалансированного питания и умственных упражнений, но эффект будет слабее, чем от регулярных физических занятий.

Стоит ли учитывать фазы цикла при планировании тренировок?
Да, но не слишком строго. В период овуляции можно делать акцент на скорости и координации, а в другие фазы — на технике и растяжке.

Женская сила в действии

Открытие лондонских исследователей показывает: тело и разум тесно связаны, но именно движение делает их союз совершенным. Физическая активность помогает мозгу быстрее принимать решения и точнее реагировать на внешние сигналы, а значит — укрепляет не только мышцы, но и уверенность в собственных возможностях.