Долгие праздники способны навредить больше, чем работа: вот что делать, чтобы не сломать режим

Новогодние каникулы 2026 года станут самыми продолжительными за последние годы — россиян ждут целых 12 дней отдыха. Казалось бы, идеальное время для перезагрузки, встреч с близкими и восстановления сил. Но, как предупреждает практикующий психолог и кандидат психологических наук Михаил Хорс в интервью aif.ru, именно в этот период многие совершают ошибки, из-за которых возвращаются к работе не отдохнувшими, а истощёнными.

Самые длинные каникулы за последние годы

По данным Министерства труда, в 2026 году праздничный отдых продлится с 1 по 12 января включительно. Министр Антон Котяков пояснил, что 3 и 4 января, выпадающие на субботу и воскресенье, будут перенесены на 9 января и 31 декабря. Таким образом, россияне получат почти две недели официальных выходных — редкий случай за последние десятилетия. Однако, как отмечают специалисты, именно столь длительный отдых требует осознанного подхода.

Почему длительные праздники превращаются в стресс

По словам Михаила Хорса, многие воспринимают новогодние каникулы как время вседозволенности: поздние посиделки, обильные застолья, алкоголь и бессонные ночи. Но организм реагирует на это как на стресс, а не как на отдых. Психолог подчёркивает: "Можно позволить себе отступление от режима сна на час-два, но если ложиться на пять часов позже обычного — это уже разрушает биоритмы". Нарушение привычного ритма сна приводит к усталости, раздражительности и проблемам со здоровьем.

Режим дня — основа настоящего отдыха

Главное правило на праздники — не сбиваться с распорядка. Даже если нет необходимости вставать рано, важно сохранять привычное время отхода ко сну и пробуждения. Организму нужна предсказуемость, а не хаос. Хорс советует проветривать спальню перед сном и не злоупотреблять алкоголем, ведь его избыток разрушает нервную систему и мешает восстановлению.

Почему переедание лишает энергии

Психолог напоминает: пища, особенно тяжёлая праздничная еда, требует больших усилий от организма для переваривания. Когда человек ест слишком много, ресурсы тела уходят не на восстановление, а на обработку излишков калорий. Именно поэтому многие после каникул чувствуют вялость и апатию — переедание и алкоголь создают ложное ощущение отдыха, но фактически истощают организм.

Завышенные ожидания и эмоциональная усталость

Ещё одна частая ошибка — идеализированные ожидания от праздников. Люди ждут, что Новый год "всё изменит", что начнётся новая жизнь, но после фейерверков наступает разочарование. Хорс советует не строить нереалистичных планов и не пытаться прожить 12 дней как в кино: спокойный ритм, прогулки, чтение и умеренность во всём принесут больше пользы, чем бесконечные застолья и марафоны сериалов.

Таблица "Сравнение": привычный и осознанный формат праздников

Советы шаг за шагом: как провести новогодние каникулы с пользой

1. Сохраняйте привычный режим сна — отступление максимум на час-два.

2. Контролируйте порции за праздничным столом и не ешьте на ночь.

3. Старайтесь проветривать спальню перед сном.

4. Ограничьте алкоголь — он мешает восстановлению организма.

5. Выходите на свежий воздух каждый день, даже если никуда не едете.

6. Не планируйте "начать новую жизнь" — просто наслаждайтесь отдыхом.

Мифы и правда

1. Миф: чем больше отдыхаешь, тем лучше себя чувствуешь.
   правда: без режима отдых превращается в стресс.

2. Миф: праздники — время "оторваться".
   правда: чрезмерное переедание и алкоголь утомляют организм.

3. Миф: можно восстановиться за пару дней перед выходом на работу.
   правда: сбитый ритм сна требует недели на адаптацию.

FAQ

Почему после длинных праздников чувствуешь усталость?
Из-за нарушенного режима сна, переедания и недостатка движения организм теряет баланс и не успевает восстановиться.

Можно ли спать дольше в праздники?
Да, но не более чем на 1-2 часа от обычного графика, чтобы не сбить биоритмы.

Как избежать эмоционального спада после Нового года?
Не строить завышенных ожиданий и не планировать глобальных перемен — просто принимать дни такими, какие они есть.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: ложиться спать под утро.
Последствие: сбой биоритмов и хроническая усталость.
Альтернатива: сохранять привычный график, сдвигая сон максимум на час.

Ошибка: чрезмерное употребление алкоголя и еды.
Последствие: перегрузка организма, бессонница, апатия.
Альтернатива: умеренность, лёгкие блюда и прогулки после застолий.

Ошибка: ожидание "чуда" от нового года.
Последствие: эмоциональное выгорание и разочарование.
Альтернатива: маленькие радости, спокойствие и благодарность за отдых.

А что если…

А что если длинные праздники — не время для излишеств, а шанс перезагрузить тело и разум? Вместо бессонных ночей, тяжёлой еды и хаоса можно выбрать спокойствие, умеренность и заботу о себе. Тогда Новый год действительно начнётся с новых сил, а не с усталости и сожалений.