Занимайся этим популярным спортом — и спи как младенец: неожиданный способ победить бессонницу

Почти три тысячи человек из разных уголков планеты стали участниками исследования, чтобы понять, какой спорт действительно помогает спать крепко. Китайские наблюдения показали неожиданный результат: не фитнес-зал и не бег, а йога оказалась самым эффективным способом победить бессонницу. Всего 30 минут занятий в неделю кардинально улучшали качество сна уже через несколько месяцев.

Ходьба тоже работает

На втором месте по влиянию на сон оказалась простая ходьба. Исследователи заметили, что регулярные прогулки способствуют расслаблению, помогают организму настроиться на ночной отдых и ускоряют засыпание. При этом другие виды спорта, в том числе аэробика, оказались менее полезными, что несколько противоречит предыдущим исследованиям.

Простое правило для крепкого сна

Вывод исследования оказался простым, но неожиданным: для глубокого сна не нужны сложные тренировки или дорогие абонементы. Главное — регулярная физическая активность, пусть даже короткая, и предпочтение упражнениям, которые соединяют тело и ум, как в йоге. Те, кто включил эти привычки в распорядок, отмечали, что сон стал спокойнее, пробуждение — бодрее, а дневная усталость почти исчезла.

Маленькие шаги — большие результаты

Даже если нет времени на полноценный спортивный зал, несколько минут йоги дома или прогулка вечером способны изменить привычки сна. Исследование показывает: иногда достаточно выбрать правильное движение, и тело само подскажет, когда настала пора отдыха.