Домашняя тренировка для похудения
Домашняя тренировка для похудения
Дмитрий Толстенёв Опубликована 05.08.2025 в 21:14

Стена выдала секрет: простое упражнение, которое заменит спортзал

Упражнение у стены укрепляет мышцы и снижает давление

Казалось бы, что может быть проще — прислониться к стене и присесть, будто садишься на стул. Но уже через полминуты мышцы начинают гореть, а дыхание учащается. Это упражнение под названием wall sit выглядит обманчиво легким, но его эффективность подтверждают и тренеры, и исследования. Без тренажёров, без сложного оборудования — только вы, стена и сила тяжести.

Мышцы, которые работают молча

Статический присед у стены задействует практически всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры. Но главное — включаются глубинные мышцы кора, которые отвечают за стабильность и осанку. В отличие от динамичных упражнений, wall sit не нагружает суставы, что делает его идеальным для тех, кто хочет укрепить мышцы без риска травм.

Кому подходит, а кому стоит быть осторожнее

Тренеры рекомендуют это упражнение почти всем, особенно тем, кто хочет улучшить выносливость. Однако людям с проблемными коленями или поясницей стоит подходить к нему с осторожностью. Если вам сложно встать со стула без помощи рук, возможно, wall sit пока не для вас. Но для остальных — это отличный способ поддерживать форму даже в условиях нехватки времени и пространства.

Как делать правильно и как усложнить

Техника проста: спиной к стене, ноги на ширине таза, медленно опускаемся, пока бёдра не станут параллельны полу. Колени должны быть строго над стопами, а поясница — прижата к стене. Новичкам хватит 15-30 секунд, продвинутые могут держаться до минуты и больше. Для усиления эффекта можно добавить вес или попробовать вариант на одной ноге — это не только укрепит мышцы, но и улучшит баланс.

Неожиданный бонус для сердца

Исследования показали, что wall sit и другие изометрические упражнения эффективно снижают артериальное давление. Рекомендуемый режим — три раза в неделю по 14 минут (2 минуты удержания и 2 минуты отдыха). Это отличная новость для тех, кто хочет заботиться о сердце без изнурительных кардиотренировок.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »